Neurogenetik varuje Slovákov pred ľadovou sprchou: Radí 3 kroky, ktoré ti pomôžu zaspať v horúčave

Horúca spálňa, spotené obliečky a pohľad na hodiny, ktorý sa každých pár minút opakuje. Počas letných nocí môže mať problém zaspať aj človek, ktorý za bežných okolností spí bez väčších ťažkostí. Vysoká teplota totiž neznamená len obyčajný diskomfort.

Organizmus potrebuje pred zaspaním prirodzene znížiť svoju teplotu, no rozpálená miestnosť mu tento proces komplikuje. Otázkou preto zostáva, ako si pomôcť. Niekto nechá otvorené okno až do rána, ďalší zapne ventilátor priamo k posteli a iný nastaví klimatizáciu na čo najnižšiu teplotu. Ani jedno riešenie však nemusí byť automaticky správne.

Horúčava nekončí v momente, keď zaspíš

Neurogenetik Tomáš Eicher vysvetľuje, že teplo môže roztrieštiť samotný spánok, zasiahnuť jeho hlboké fázy a následky si môžeš odniesť aj do nasledujúceho dňa. Horšia pozornosť, pomalšie reakcie či podráždenosť tak nemusia súvisieť iba s tým, koľko hodín si strávil v posteli.

V rozhovore vysvetľuje, pri akej teplote už samotný ventilátor nemusí stačiť, aké rozmedzie teplôt môže vyhovovať zdravému dospelému človeku a prečo ľadová sprcha tesne pred spaním nemusí byť taký dobrý nápad, ako sa na prvý pohľad zdá.

• Pri akej teplote v spálni sa už môže kvalita spánku citeľne zhoršiť?
• Kedy môže ventilátor bežať celú noc a pri akej teplote už nemusí stačiť?
• Ktoré tri veci by si mal podľa odborníka urobiť, ak chceš počas horúcej noci ľahšie zaspať?
• Dokáže si telo po niekoľkých tropických nociach na teplo zvyknúť, alebo sa únava ďalej hromadí?
• Ktoré jedlá a nápoje môžu počas horúčav rozbiť spánok ešte viac?

Čo sa deje s organizmom počas horúcej noci a prečo vysoká teplota sťažuje zaspávanie aj u ľudí, ktorí bežne problémy so spánkom nemajú?

Spánok nie je vypínač, ale preladenie celého organizmu. Pred zaspávaním potrebuje naše telo odviesť časť tepla z jadra smerom do kože. Rozšíria sa cievy v rukách a nohách a telesná teplota začne mierne klesať. Pre mozog je to jeden zo signálov, že prichádza noc.

Keď je však vzduch horúci a vlhký, teplo nemá kam odchádzať a pot sa odparuje horšie. Telo ďalej pracuje na ochladzovaní, zrýchľuje prietok krvi kožou a ľahšie sa budíme. Biologické hodiny síce hovoria, že je čas spať, no vnútorný termostat stále drží organizmus v pohotovosti.

zdroj: Archív/Tomáš Eicher

Existuje teplota v spálni, pri ktorej už kvalita spánku začne preukázateľne klesať?

Neexistuje jedna magická hranica platná pre všetkých. Záleží aj na veku, vlhkosti, prúdení vzduchu, pyžame, prikrývke a na tom, na akú klímu je človek zvyknutý. Pre veľa zdravých dospelých je dobrým východiskom približne 17 až 21 stupňov, ale komfort treba doladiť podľa seba.

Výskum u seniorov našiel najpokojnejší spánok približne medzi 20 a 25 stupňami a pri oteplení z 25 na 30 stupňov klesala spánková efektivita o päť až desať percent. Dôležitejší ako jedno číslo je signál tela: nemali by sme sa potiť ani triasť a teplota by mala zostať počas noci stabilná.

Môže ventilátor zapnutý počas celej noci spôsobovať zdravotné problémy, alebo ide skôr o rozšírený mýtus?

Čítaj viac z kategórie: Rozhovory