Onkológ prezradil 5 návykov, ktorým sa vyhýba. Minimalizovať riziká rakoviny vieš úplne jednoducho

Riziko rakoviny neovplyvňujú len faktory, ktoré považujeme za očividne nebezpečné. Významnú úlohu môžu podľa odborníkov zohrávať aj naše každodenné rozhodnutia.

Nie všetko je len otázkou náhody

O tom, ktoré návyky má zmysel riešiť a ktoré obavy sú skôr prehnané, informoval web Parade, ktorý sa s touto témou obrátil na onkológa Dr. Khalila Choucaira. Lekár pôsobí v Thoracic Oncology Multidisciplinary Team v Barbara Ann Karmanos Cancer Institute a vo svojej práci sa stretáva s pacientmi s nádorovými ochoreniami.

Podľa Choucaira sa odhaduje, že približne 30 percent prípadov rakoviny možno ovplyvniť stravou a životným štýlom. Medzi významné faktory podľa neho patria najmä užívanie tabaku, kvalita stravy a obezita.

Parade zároveň upozorňuje, že obezita sa podľa vedeckého prehľadu spája približne so 4 až 8 percentami všetkých nádorových ochorení. Súvis môže súvisieť napríklad s chronickým zápalom, metabolizmom mastných kyselín, hormónmi či fungovaním imunitného systému.

Podľa odborníka však netreba sledovať iba číslo na váhe. Rizikovým faktorom môže byť aj jedálniček založený vo veľkej miere na ultra-spracovaných potravinách a s nízkym podielom ovocia a zeleniny.

5 vecí, ktorým sa onkológ vyhýba

Dr. Choucair pre Parade opísal päť návykov, ktoré sa vo svojom každodennom živote snaží obmedzovať alebo sa im úplne vyhýba.

1. Fast food nejedáva pravidelne

Onkológ uvádza, že fast food konzumuje iba veľmi zriedkavo. Pozornosť venuje najmä vyprážaným jedlám a tučným mäsovým výrobkom. Pri vyprážaní za vysokých teplôt môžu vznikať látky, ako napríklad akrylamid a ďalšie chemické zlúčeniny, ktorých možný vplyv na riziko rakoviny vedci naďalej skúmajú.

2. Kávu a čaj si nesladí

Keď si pripravuje kávu alebo čaj, pije ich bez cukru a sladidiel. Parade uvádza, že samotná káva aj čaj sa pri pravidelnej konzumácii spájajú s nižším rizikom niektorých nádorových ochorení. Choucair preto cukor do týchto nápojov nepridáva a podľa jeho vyjadrenia nechce potenciálny priaznivý efekt nápojov znižovať ďalším pridaným cukrom.

3. Tabak nepoužíva vôbec

Práve tomuto zvyku pripisuje onkológ najväčší význam. „Najdôležitejším spôsobom, ako znížiť riziko rakoviny, je nefajčiť ani inak neužívať tabakové výrobky a vyhýbať sa pasívnemu fajčeniu,“ uviedol Choucair.

Fajčenie pritom nie je spojené iba s rakovinou pľúc. Podľa zdroja zvyšuje riziko viacerých ďalších druhov rakoviny vrátane nádorov ústnej dutiny, pečene, prsníka, žalúdka, vaječníkov či čreva. Práve fajčenie a ďalšie formy užívania tabaku označuje Choucair za najdôležitejší návyk, ktorému sa treba vyhýbať, ak chce človek znížiť svoje riziko.

4. Nevedie sedavý život

Ďalšou zásadou, ktorej sa onkológ drží, je pravidelný pohyb. Choucair podľa Parade cvičí tri až štyrikrát týždenne.

Nemusí pritom ísť o náročný šport. Web upozorňuje aj na výhody obyčajnej chôdze. Štúdia z roku 2025, ktorá zahŕňala viac ako 431-tisíc ľudí, ukázala, že rýchlejšia chôdza bola spojená s väčšími zdravotnými benefitmi. Prospešná však môže byť aj pomalšia chôdza.

5. Obmedzuje ultra-spracované potraviny

Pri stravovaní sa onkológ prikláňa k stredomorskej diéte. Jej základom sú zelenina, ovocie, rastlinné zdroje bielkovín, chudé mäso, morské plody a zdravé tuky z olivového oleja, orechov a semien.

Naopak, snaží sa minimalizovať ultra-spracované potraviny a červené mäso. Podľa Parade sa ultra-spracované potraviny spájajú so zvýšeným zápalom v organizme a vyšším rizikom viacerých druhov rakoviny.

Nie je to prvý onkológ, ktorý upozorňuje na životný štýl

O podobných návykoch sme informovali aj v predchádzajúcom článku, v ktorom sme sa venovali odporúčaniam hematológa a onkológa Dr. Mikkaela A. Sekeresa. Aj on upozorňoval na význam pohybu, stravy a vyhýbania sa tabaku. Sekeres zároveň hovoril o obmedzení alkoholu, ochrane pred UV žiarením, vyhýbaní sa soláriám či spracovanému mäsu.

Najväčší rozdiel môže byť v každodenných rozhodnutiach

Podľa Choucaira netreba k prevencii rakoviny pristupovať tak, že človek musí dokonale kontrolovať každý detail svojho života. Dôležitejšie je sústrediť sa na návyky, pri ktorých existuje dostatok dôvodov venovať im pozornosť.

Ak človek neužíva tabak, pravidelne sa hýbe a jeho jedálniček tvorí najmä ovocie, zelenina a menej spracované potraviny, podľa odborníka tým výrazne prispieva k zníženiu rizika. Zároveň však platí, že riziku rakoviny sa nemožno úplne vyhnúť žiadnym životným štýlom.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti

Zdroje: parade.com, startitup.sk