Lekárka prezradila „tajný hack“ na omladenie mozgu. Ľudia ho ignorujú, lebo je až príliš jednoduchý

V oblasti zdravia mozgu sa pozornosť prirodzene upriamuje na to, čo pôsobí pokročilo a exkluzívne. Dominujú najmä precízne nastavené režimy či drahé doplnky, ktoré sľubujú rýchly posun.

Dr. Amy Shah, americká lekárka vyštudovaná na Harvarde, však v podcaste HEAL s Kelly Noonan Gores poukazuje na zaujímavý paradox. Najsilnejší „mozgový trik“ podľa nej nevzniká z komplikovaných protokolov, ale z niečoho, čo väčšina ľudí prehliada, pretože to pôsobí až príliš obyčajne.

Nevyzerá revolučne, nepriťahuje pozornosť, no dokáže spustiť procesy, ktoré majú na pamäť, sústredenie aj celkovú mentálnu výkonnosť prekvapivo hlboký vplyv.

Omladenie mozgu o 2 roky

V centre pozornosti stojí hipokampus, časť mozgu zodpovedná za pamäť, učenie a orientáciu v priestore. Ide o jednu z oblastí, ktoré ako prvé podliehajú zmenšovaniu v dôsledku starnutia a neurodegeneratívnych ochorení.

Už starší výskum vedený neurovedcom Dr. Kirkom Ericksonom ukázal, že existuje spôsob, ako tento proces nielen spomaliť, ale dokonca zvrátiť, a to bez extrémov či drahých doplnkov. Stačí ti k tomu obyčajná chôdza.

„Ak budete chodiť pešo každý deň 40 minút, (vlastne stačí len trikrát do týždňa), zväčší sa vám oblasť mozgu nazývaná hipokampus,“ hovorí Dr. Shah. „Mozog môže rásť aj v dospelosti, a to len vďaka chôdzi. Je to také jednoduché,“ dopĺňa.

Štúdia Ericksonovho tímu priniesla konkrétne čísla. Starší dospelí, ktorí zaradili pravidelnú chôdzu do svojho režimu, zaznamenali nárast objemu hipokampu približne o dve percentá, čo znamená omladenie mozgu o jeden až dva roky.

Za týmto efektom stojí najmä zvýšená produkcia BDNF, teda mozgového neurotrofického faktora, ktorý podporuje rast neurónov, ich prežitie a tvorbu nových spojení. Vďaka tomu sa zlepšuje schopnosť mozgu učiť sa, ukladať informácie a prispôsobovať sa novým podnetom. Inými slovami, mozog dostáva jasný signál, aby sa rozvíjal a adaptoval.

Chcôdza je dôležitá najmä pre staršie ženy

Dr. Shah zároveň zdôrazňuje, že chôdza predstavuje pre ženy v strednom veku jeden z najúčinnejších nástrojov, ako zvládnuť hormonálne zmeny. Výskum publikovaný v časopise Menopause totiž ukázal, že hladiny kortizolu môžu v neskorších fázach menopauzálneho prechodu stúpať.

V čase, keď hladiny stresových hormónov kolíšu výraznejšie než kedysi, tak môže chôdza pôsobiť ako prirodzený stabilizačný mechanizmus. „Je to doslova tajný trik, najmä pre ženy v strednom veku, pretože mnohé z nás, vrátane mňa, majú problémy s kortizolom,“ uviedla Dr. Shah. „Keď vstupujete do stredného veku, schopnosť tela tlmiť účinky kortizolu a adrenalínu sa jednoducho znižuje,“ dodáva.

Organizmus tak reaguje citlivejšie na podnety, ktoré predtým zvládal bez námahy. Stres prestáva byť krátkodobým impulzom a čoraz častejšie sa mení na chronickú záťaž. „Tie isté veci, ktoré vás v mladšom veku nestresovali, vás teraz stresujú, či už ide o psychický stres alebo fyzický,“ vysvetľuje Dr. Shah.

Riešenie pritom nevyžaduje radikálne zásahy. „Potrebujete viac regenerácie, viac prechádzok v prírode a viac spánku,“ hovorí odborníčka. „Chôdza je úžasná aktivita, ktorá skutočne znižuje hladinu kortizolu, zároveň prináša viac pohybu a zlepšuje náladu, najmä ak ju vykonávate vonku. “

Okrem toho však prináša ešte jeden hlbší efekt. Keď kráčaš, mozog sa dostáva do špecifického režimu, pri ktorom aktivuje siete spojené s introspekciou, kreativitou a spracovaním emócií, uvádza American Psychological Association. Práve preto sa hovorí, že najlepšie nápady prichádzajú práve pri chôdzi.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing