Robím 6 vecí, aby som si udržal silný a zdravý mozog. „Dokonalý“ deň ničí motiváciu, tvrdí neurovedec

Mnohí ľudia sa dnes snažia mať dokonale nastavený deň. Vstávajú skoro ráno, meditujú, cvičia, plánujú každú minútu a chcú byť maximálne produktívni.

Podľa neurovedca Alexa Korba však práve neustála snaha „optimalizovať“ život môže viesť k opačnému efektu. Vyvoláva totiž pocit stresu, vyčerpanie a stratu motivácie. Informuje o tom v príspevku pre CNBC.

„Ako neurovedec nedodržiavam prísny denný režim. Snaha vtesnať svoj skutočný život do rigidnej štruktúry môže vytvoriť zbytočný stres a podkopať to, čo sa snažíte dosiahnuť,“ tvrdí Korb pre portál.

Korb, ktorý sa výskumu mozgu venuje viac ako 20 rokov, tvrdí, že zdravý mozog nepotrebuje extrémne rutiny ani tlak na neustály výkon. Dôležitejšie sú malé každodenné návyky, ktoré človeku pomáhajú fungovať dlhodobo bez vyhorenia.

Pohyb nemusí byť intenzívny

Podľa neurovedca netreba každý deň absolvovať náročný tréning. Mozgu prospieva už obyčajný pohyb počas dňa. Korb hovorí, že ráno si často zacvičí len krátku jogu alebo urobí niekoľko klikov. Keď potrebuje pauzu od práce, ide sa prejsť.

Za prospešný pohyb považuje aj bežné činnosti ako upratovanie, nosenie nákupov či chôdzu po schodoch. Aj malé množstvo fyzickej aktivity totiž podporuje psychickú pohodu a zdravie mozgu.

Zábava nie je odmena za produktivitu

Mnohí ľudia si oddych dovolia až po splnení všetkých povinností. Korb však tvrdí, že príjemné aktivity by mali byť prirodzenou súčasťou dňa.

Či už ide o hudbu, čítanie, seriál alebo šport, mozog podľa neho potrebuje pravidelné chvíle radosti. Práve tie aktivujú centrá odmeny a pomáhajú znižovať stresové hormóny.

Dôležitý je aj pocit zmyslu

Nie všetko, čo je pre človeka dôležité, musí byť zároveň zábavné. Neurovedec upozorňuje, že mozog potrebuje aj pocit zmysluplnosti.

Starostlivosť o rodinu, pomoc druhým či budovanie kariéry môžu byť náročné a únavné, no zároveň dávajú človeku pocit naplnenia. Bez toho môže podľa neho prísť strata motivácie, aj keď sa navonok zdá, že sa človeku darí.

Malé úspechy pomáhajú motivácii

Korb odporúča nesústrediť sa iba na veľké ciele. Mozog podľa neho potrebuje priebežný pocit pokroku. Preto si väčšie úlohy rozdeľuje na menšie časti a oceňuje aj drobné splnené kroky. Používa napríklad známu Pomodoro techniku, pri ktorej človek pracuje v kratších časových úsekoch a následne si dopraje prestávku.

Aj malé „víťazstvá“ podľa neho pomáhajú udržiavať motiváciu a znižujú pocit zahltenia. Taktiež kvalitné sociálne kontakty pomáhajú regulovať stres a podporujú psychickú pohodu. Dôležité pritom nie je množstvo stretnutí, ale schopnosť byť naplno prítomný s ľuďmi, na ktorých nám záleží.

Oddych nie je slabosť

Podľa Korba je jednou z najväčších chýb dnešnej doby presvedčenie, že oddych je strata času. Mozog však potrebuje regeneráciu rovnako ako telo. Pripomína, že aj vrcholoví športovci potrebujú spánok a prestávky, aby podávali dobré výkony. To isté platí aj pri mentálnej práci.

Sociálne kontakty sú pre mozog kľúčové

Keď majú ľudia veľa práce, často ako prvé obmedzia stretnutia s blízkymi. Neurovedec však upozorňuje, že práve vzťahy patria medzi základné potreby mozgu.

Kvalitné sociálne kontakty pomáhajú regulovať stres a podporujú psychickú pohodu. Dôležité pritom nie je množstvo stretnutí, ale schopnosť byť naplno prítomný s ľuďmi, na ktorých nám záleží.

Neurológovia varujú pred populárnymi doplnkami

Výživové doplnky na podporu pamäti, koncentrácie či energie sú čoraz populárnejšie. Odborníci však upozorňujú, že ich nekontrolované kombinovanie môže predstavovať vážne zdravotné riziko. O problematike sme už informovali aj v našom nedávnom článku.

Neurológovia upozorňujú najmä na vysoké dávky stimulantov, rastlinných extraktov či takzvaných „brain boosterov“. Rizikové môžu byť napríklad kombinácie kofeínu s ďalšími povzbudzujúcimi látkami alebo doplnky s vysokým obsahom extraktu zo zeleného čaju.

Podľa odborníkov môžu niektoré produkty zvyšovať krvný tlak, zhoršovať spánok či poškodzovať pečeň. Práve problémy s pečeňou môžu následne negatívne vplývať aj na fungovanie mozgu.

Lekári varujú aj pred kombináciou rybieho oleja, kurkumy, cesnaku alebo ginka s liekmi na riedenie krvi. Takéto spojenie môže zvýšiť riziko krvácania alebo tvorby modrín.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing