Slováci netušia, aký vitamín D užívajú. Odborníčky vysvetľujú, ktorá forma má najväčší účinok

Keď človek príde do lekárne po vitamín D, zvyčajne očakáva jednoduchý výber. Namiesto toho však stojí pred desiatkami produktov. Niektoré nesú označenie vitamín D2, iné vitamín D3. Existuje medzi nimi vôbec rozdiel?

Podľa odborníčok, ktoré oslovil portál Prevention, rozhodne áno. Správny výber tak môže zohrávať väčšiu úlohu, než si väčšina ľudí uvedomuje.

Vitamín D2 vs. D3: aký je medzi nimi rozdiel?

Vitamín D patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch. Pomáha udržiavať pevné kosti, podporuje imunitný systém a podieľa sa aj na nervovej komunikácii medzi mozgom a svalmi. „Je tiež nevyhnutný na vstrebávanie vápnika, čím pomáha predchádzať ochoreniam kostí, ako je osteoporóza,“ uviedla nutričná poradkyňa Courtney Pelitera.

V praxi sa môžeš najčastejšie stretnúť s dvoma formami vitamínu D: vitamínom D3 (cholekalciferol) a vitamínom D2 (ergokalciferol). Obe formy majú rovnaký cieľ, pomôcť telu doplniť zásoby vitamínu D. Rozdiel je najmä v tom, odkiaľ pochádzajú a ako efektívne ich telo využíva.

Vitamín D3 vzniká prirodzene v koži po kontakte so slnečným žiarením. Melissa Mroz-Planells, hovorkyňa Academy of Nutrition and Dietetics, pripomína, že práve D3 stojí za známou prezývkou „slnečný vitamín“. Okrem toho ho však nájdeš aj v živočíšnych produktoch, napríklad v tučných rybách, vaječných žĺtkoch, masle alebo pečeni.

Vitamín D2 má iný pôvod. Pochádza najmä z rastlinných zdrojov a húb, preto je vhodný aj pre vegánov. Obe formy vie telo spracovať, no výskumy dlhodobo ukazujú, že D3 zvyšuje hladinu vitamínu D v krvi efektívnejšie. Ak teda riešiš nízke hodnoty a nemáš dôvod vyhýbať sa živočíšnym produktom, D3 môže predstavovať lepšiu voľbu.

V našich zemepisných podmienkach nastáva problém najmä od októbra do apríla. Slnko má v tomto období príliš nízku intenzitu na to, aby si telo vytvorilo dostatok vitamínu D a samotná strava v mnohých prípadoch nedokáže pokryť potreby organizmu. Odborníci preto odporúčajú skontrolovať si hladinu vitamínu D aspoň raz ročne a v prípade deficitu zvoliť suplementáciu.

„Vitamín D2 aj D3 sa môžu používať ako doplnok na liečbu nízkej sérovej hladiny vitamínu D. S oboma verziami sa stretávame prostredníctvom stravy aj času stráveného na slnku,“ vysvetľuje Mroz-Planells.

Príznaky nedostatku vitamínu D

Nedostatok vitamínu D sa nemusí prejaviť len na výsledkoch krvných testov. Telo často vysiela signály oveľa skôr, len ich veľa ľudí prehliada alebo pripisuje stresu, práci či veku.

Jedným z najväčších problémov je, že príznaky bývajú nenápadné a postupne sa zhoršujú. Človek sa cíti bez energie, svaly regenerujú pomalšie, objavujú sa bolesti pohybového aparátu alebo zvláštna slabosť.

U dospelých môže dlhodobý deficit viesť k stavu nazývanému osteomalácia. Kosti postupne strácajú pevnosť, sú citlivejšie a vo vážnejších prípadoch sa zvyšuje aj riziko osteoporózy či zlomenín.

Dojčatá a malé deti sú ohrozené rachitídou, teda ochorením, ktoré narúša správny rast kostí. „Ide o stav, pri ktorom sa ruky a nohy môžu prehnúť do oblúka, pretože kosti nedokážu správne rásť,“ upozorňuje Mroz-Planells.

Nedostatok vitamínu D teda netreba ignorovať ani u dospelých, ani u detí. „Ak máte dôvod domnievať sa, že nemáte dostatok slnečného vitamínu, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vyšetrení sérovej hladiny vitamínu D,“ odporúča Mroz-Planells.

Dávkovanie je individuálne a odvíja sa najmä od toho, aký výrazný deficit človek má a ako jeho telo reaguje na suplementáciu. Vo všeobecnosti sa pre väčšinu dospelých odporúča denný príjem približne 400 až 800 IU, uvádza Mayo Clinic.

„Ak máte nízke sérové hladiny vitamínu D, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže začať vyššou dávkou vitamínu D2 na určitý počet týždňov a potom vás nastaví na nižšiu udržiavaciu dávku vitamínu D3,“ hovorí Mroz-Planells.

Dospelí by zároveň nemali dlhodobo prekračovať 4 000 IU denne. Nadmerné dávky môžu zvýšiť hladinu vápnika v krvi a poškodiť kosti, obličky aj srdce.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing