Slováci žijú s vysokým cholesterolom, mnohí o tom vôbec netušia. Lekárka radí, ako ho znížiť bez liekov

Vysoký cholesterol má podľa odborníkov jedna tretina Slovákov. Mnohí o tom však vôbec netušia. Neprejavuje sa totiž žiadnym špecifickým príznakom. Kým človek žije s pocitom, že je všetko v poriadku, riziko infarktu či cievnej mozgovej príhody potichu stúpa. Nie nadarmo sa mu hovorí „tichý zabijak“.

Poznať svoju hladinu cholesterolu preto znamená poznať jeden z kľúčových údajov o vlastnom zdraví. A ak výsledky ukážu zvýšené hodnoty, netreba panikáriť. Vysoký cholesterol sa dá ovplyvniť pohybom, úpravou hmotnosti a predovšetkým stravou.

Potrebuje ho každý z nás

Na úvod treba spomenúť, že bez cholesterolu by ľudské telo nedokázalo fungovať. Organizmus ho využíva pri tvorbe viacerých hormónov, vitamínu D aj žlčových kyselín, ktoré pomáhajú tráviť tuky.

Z chemického hľadiska poznáme iba jeden cholesterol. Viaže sa však na rôzne bielkovinové nosiče, tzv. lipoproteíny, ktoré určujú jeho ďalšiu cestu. Najčastejšie sa hovorí o „dobrom“ HDL cholesterole a „zlom“ LDL cholesterole.

„HDL cholesterol obsahuje proteíny vysokej hustoty a odnáša z periférie prebytočný cholesterol do pečene, kde sa metabolizuje,“ vysvetľuje pre Startitup MUDr. Daša Kelényová z laboratória SYNLAB.

LDL lipoproteíny majú opačnú úlohu. Doručujú cholesterol z pečene do buniek v celom tele. Problém vzniká v momente, keď LDL prekročí zdravú hranicu a začne sa hromadiť na stenách tepien. „Postupne vzniká aterómový plát, ktorý cievu buď úplne uzavrie, alebo sa z neho uvoľní časť v podobe trombu, ktorý môže spôsobiť embóliu,“ upresňuje lekárka.

Mnohí ľudia si pritom spájajú vysoký cholesterol najmä s nadváhou. MUDr. Kelényová však upozorňuje, že ide o jeden z najväčších omylov. „Aj štíhli ľudia môžu mať zlú hladinu cholesterolu. Väčšinou ide o ľudí, ktorí nemajú vhodné stravovacie návyky alebo nemajú dostatok pohybu. Ku kontrole cholesterolu by preto mali zodpovedne pristupovať aj štíhli jedinci a hladinu LDL pravidelne sledovať,“ uviedla pre Startitup.

Potraviny a doplnky na vysoký cholesterol

Na zníženie vysokého cholesterolu sa často predpisujú statíny. Patria medzi najpoužívanejšie a najlepšie preskúmané lieky v prevencii srdcovocievnych ochorení. Niektorí pacienti sa však obávajú vedľajších účinkov, ako je napríklad svalová bolesť, a preto hľadajú prirodzenejšie spôsoby na podporu zdravia srdca a ciev.

Jednou z najznámejších alternatív je červená kvasnicová ryža, uvádza pre portál Woman’s World Dr. Gabrielle Lyon, odborníčka na funkčnú medicínu. Obsahuje monakolín K, prírodnú látku, ktorá sa svojou chemickou štruktúrou aj účinkom podobá niektorým statínom. Dokáže ovplyvniť hladinu cholesterolu, no zároveň môže vyvolať podobné nežiaduce účinky. Na ich zmiernenie Dr. Lyon odporúča koenzým Q10, ktorý je dôležitý aj z hľadiska tvorby bunkovej energie.

Pozornosť si zaslúžia aj omega-3 mastné kyseliny. Podporujú zdravie srdca a pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov v krvi. Prirodzene sa nachádzajú v tučných rybách, ale aj v orechoch, ľanových a chia semienkach.

Dr. Lyon upozorňuje aj na potravinu, ktorá sa celé desaťročia považovala za symbol vysokého cholesterolu. Vajcia. „Napriek obsahu cholesterolu sa nezdá, že by vajcia u väčšiny ľudí zvyšovali LDL cholesterol,“ hovorí Dr. Gabrielle Lyon. V skutočnosti sa ukazuje, že v rozumnej miere môžu LDL cholesterol dokonca znižovať.

Veľmi silnú pozíciu pri prirodzenom znižovaní cholesterolu má vláknina. Nájdeš ju v jablkách, ovsených vločkách, strukovinách, zelenine, semenách aj celozrnných potravinách. „Vláknina viaže žlčové kyseliny a pomáha odstraňovať cholesterol, zatiaľ čo polyfenoly pomáhajú brániť oxidácii LDL a znižovať zápal,“ hovorí Dr. Lyon. Podobným smerom pôsobia aj rastlinné steroly a stanoly. Pri dávke približne 2 gramy denne pomáhajú blokovať vstrebávanie cholesterolu v črevách.

Odborníčka ďalej spomína škoricu a zelený čaj. Podľa jej slov môžu priaznivo ovplyvňovať metabolizmus tukov, oxidačný stres aj zápalové procesy v organizme. Nejde však o zázračné riešenia, ktoré by vykompenzovali nezdravý životný štýl. Pravidelný pohyb, vyvážená strava, kvalitný spánok a kontrola hladiny cholesterolu zostávajú aj naďalej základom prevencie srdcovocievnych ochorení.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing