Štyria experti na dlhovekosť odhalili návyky, ktoré majú najväčší vplyv na dĺžku života. Znižujú riziko smrti o desiatky percent

Na festivale District Fit Festival vo West Palm Beach sa stretla skupina ľudí, ktorí sa dlhodobo venujú zdraviu, výkonnosti aj prevencii chorôb. Caleb Moore, Brandon Kaplan, Sean Hoess a tréner Kenny Santucci diskutovali o téme, ktorá zaujíma čoraz viac ľudí. Ako žiť dlhšie a zároveň kvalitnejšie.

Otázka, ktorú dostali, pôsobila jednoducho. Čo má najväčší vplyv na dlhovekosť? O to prekvapivejšia však bola odpoveď, píše portál Parade. Nepadli totiž žiadne špeciálne doplnky, biohackerské metódy či technologické vychytávky, ku ktorým sa dostane len úzka skupina ľudí.

Jednoduchý základ

„Veľa vecí sme zbytočne skomplikovali, ale keby som mal ľuďom dať jednu radu týkajúcu sa zdravia, bolo by to toto: vstaňte, zdvíhajte činky a robte to s čo najväčším počtom ľudí, ktorých máte radi,“ hovorí Kenny Santucci.

V jednej vete pomenoval to, na čom sa zhodujú odborníci na dlhovekosť naprieč rôznymi oblasťami. Nejde o tajný protokol ani o najnovší trend. Ide o niečo, čo je overené a spoľahlivé – silu a vzťahy.

Začnime silou. Mnoho ľudí stále vníma silový tréning ako nástroj na zlepšenie výzoru, formovanie postavy alebo zvýšenie sebavedomia. To všetko môže byť pravda, ale ide len o vedľajší efekt. Skutočný význam silového tréningu sa ukáže až časom.

Dalo by sa povedať, že silový tréning je investícia do budúcnosti, ktorú si dnes ešte nevieš úplne predstaviť. Rozhoduje o tom, či sa o dvadsať alebo tridsať rokov postavíš zo stoličky bez pomoci. Či zvládneš schody bez zadýchania. A či unesieš vlastné telo, keď stratíš rovnováhu.

Výskum to potvrdzuje veľmi jasne. Ľudia, ktorí kombinujú aeróbny pohyb so silovým tréningom, majú výrazne nižšie riziko úmrtia v porovnaní s tými, ktorí tieto aktivity zanedbávajú. V štúdii publikovanej v JAMA Network Open sa ukázalo, že táto kombinácia dokáže znížiť riziko úmrtia až o 30 %, čo nie je vôbec zanedbateľné.

Podobný obraz prináša aj metaanalýza v British Journal of Sports Medicine. Aktivity zamerané na budovanie svalovej sily súviseli s 10 až 17 % nižším rizikom úmrtia. Zároveň sa spájali s nižším výskytom kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny aj cukrovky. To znamená, že silový tréning neovplyvňuje len jeden aspekt zdravia. Zasahuje celý systém.

Jeden z najsilnejších faktorov dlhovekosti

Potom sú tu aj vzťahy. Možno sa o seba staráš, cvičíš, strážiš si stravu, investuješ do doplnkov, sleduješ nové štúdie. Navonok to vyzerá ako ideálny životný štýl. A predsa mu niečo podstatné chýba. Skutočné spojenie s ľuďmi.

Nemyslíme tým kontakt na úrovni správ a rýchlych stretnutí, ale hlbší pocit blízkosti, spolupatričnosti a zdieľania. Ver alebo nie, práve vzťahy patria medzi najsilnejšie faktory, ktoré ovplyvňujú dĺžku aj kvalitu života.

Veľká metaanalýza publikovaná v PLOS Medicine sledovala viac než 300 000 ľudí naprieč rôznymi krajinami a vekovými skupinami. Ukázalo sa, že ľudia so silnými sociálnymi väzbami mali až o 50 % vyššiu pravdepodobnosť prežitia než tí, ktorí žili izolovane. Ide o efekt, ktorý sa dá porovnať s tým, keď človek prestane fajčiť.

Tieto zistenia zásadne menia pohľad na zdravie. Zrazu už nejde len o to, čo máš na tanieri alebo koľko krokov denne urobíš. Ide aj o to, s kým tráviš čas. Ako často sa smeješ. Komu zavoláš, keď máš dobrý alebo naopak ťažký deň.

„Trénovať mozog je rovnako dôležité ako trénovať telo,“ hovorí Santucci. A to nezahŕňa len knihy, podcasty alebo aplikácie. Najsilnejší podnet prichádza cez reálny život. Rozhovory, ktoré ťa nútia premýšľať a spoločné zážitky, ktoré vytvárajú spomienky.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing