Vitamín proti únave v určitých prípadoch poškodzuje nervy. Obsahujú ho bežné tyčinky a energy drinky

Vitamín B6 patrí medzi esenciálne živiny, ktoré sú pre naše telo nevyhnutné. Mnohí ho užívajú vo forme výživových doplnkov s cieľom podporiť psychickú pohodu, zmierniť príznaky PMS, znížiť únavu alebo zlepšiť kognitívne funkcie. Pridáva sa aj do energetických nápojov, džúsov či proteínových tyčiniek.

Stále viac odborníkov však upozorňuje, že negatívne účinky nadmerného príjmu vitamínu B6 sa v populácii objavujú častejšie, než by sme predpokladali.

„Neraz narazíme na lekárov, ktorí si pri pohľade na extrémne vysoké hladiny vitamínu B6 myslia, že ide o administratívnu chybu. Vtedy im vysvetlíme, že problém je skutočný a treba ho urgentne riešiť,“ hovorí pre ABC News klinický patológ David Kanowski, ktorý sa venuje analýze krvných vzoriek.

Prečo je vitamín B6 dôležitý

Vitamín B6 sa aktívne zapája do viac než stovky enzymatických reakcií, uvádza NIH. Ovplyvňuje metabolizmus aminokyselín, umožňuje syntézu neurotransmiterov, ako sú serotonín či dopamín, podporuje spracovanie glukózy či lipidov a prispieva k tvorbe hemoglobínu. Významne sa podieľa aj na regulácii génovej expresie, čím vplýva na to, ako bunky reagujú na vnútorné aj vonkajšie podnety.

Medzi bohaté zdroje vitamínu B6 patria najmä živočíšne produkty ako hovädzia pečeň, tuniak, losos a hydina. Nájdeme ho však aj v strukovinách, celozrnných výrobkoch, banánoch či tmavej listovej zelenine. Bežný príjem z jedla však nikdy nedodá také množstvo, ktoré by prekročilo bezpečnú hranicu.

Takmer každý prípad toxicity vitamínu B6 vzniká v dôsledku nadmerného užívania jedného doplnku alebo z kombinovania viacerých preparátov bez odborného dohľadu.

Mnohí nemajú prehľad o tom, koľko vitamínu B6 reálne príjmu, a ani výrobcovia zvyčajne neupozorňujú na riziko prekročenia celkového príjmu z viacerých zdrojov. Takto sa vitamín B6, ktorý v primeranom množstve podporuje zdravie, môže v dôsledku nevedomého predávkovania stať skrytým spúšťačom závažných problémov.

Ako rozpoznať nebezpečenstvo

Vitamín B6, ako vo vode rozpustný vitamín, sa pri krátkodobom nadmernom príjme zvyčajne vylúči močom bez zreteľného vplyvu na zdravie. Problém vzniká pri dlhodobom užívaní vysokých dávok, ktoré môžu spôsobiť tzv. periférnu neuropatiu, teda závažné neurologické poškodenie.

Pacienti opisujú pocity mravčenia, pálenia, zníženej citlivosti alebo svalovej slabosti, najčastejšie v končatinách. Tieto príznaky prichádzajú nenápadne a zhoršujú sa v priebehu týždňov či mesiacov, pričom často narušujú vykonávanie bežných činností.

Austrálska databáza TGA zhromaždila od roku 2023 stovky hlásení neuropatie priamo spojených so suplementáciou vitamínu B6. Väčšina pacientov zaznamenala ústup ťažkostí po vysadení doplnkov. Úplné zotavenie však niekedy trvalo tri mesiace až dva roky v závislosti od dĺžky expozície a individuálnej nervovej regenerácie.

Zatiaľ čo staršie štúdie zo začiatku 90. rokov nezistili výskyt neuropatie u pacientov užívajúcich dávky do 150 mg denne, novšie analýzy prinášajú odlišný obraz. Prípadová štúdia z roku 2023 podrobne popísala muža, ktorý kombinoval viacero doplnkov a nevedomky sa dostal na dennú dávku 95 mg. Výsledkom bola rozvinutá periférna neuropatia so všetkými charakteristickými príznakmi.

Iná správa dokumentovala skupinu siedmich pacientov, u ktorých sa príznaky neuropatie objavili po pravidelnej konzumácii energetických nápojov obohatených o vitamín B6. Tieto prípady potvrdzujú, že riziko nepochádza len z klasických výživových doplnkov.

Odporúčaná dávka

Odporúčaná denná dávka vitamínu B6 sa líši v závislosti od veku, pohlavia a zdravotného stavu, uvádza Nutrition Source. Muži do 50 rokov by mali denne prijať 1,3 mg, zatiaľ čo po 50-ke sa ich potreba zvyšuje na 1,7 mg.

U žien do veku 18 rokov je odporúčaná dávka 1,2 mg denne. V období medzi 19. a 50. rokom dosahuje 1,3 mg a po 50-ke stúpa na 1,5 mg. Počas tehotenstva sa potreba vitamínu B6 zvyšuje na 1,9 mg denne a v období dojčenia až na 2,0 mg.

Čítajte viac z kategórie: Lifehacking