Zmrzlina na bolesť hrdla. Prinášame ti jedlá, ktoré sú najúčinnejšie na určitý druh ochorenia (PREHĽAD)

Samotná choroba často znižuje chuť do jedla, no práve vtedy tvoje telo potrebuje energiu a živiny najviac, aby sa mohlo zotaviť. Aj keď niekedy nie je jednoduché zjesť čo i len pár kúskov, vhodne zvolené jedlá ti môžu uľaviť od príznakov a podporiť uzdravenie. Tento prehlaď ti ponúka konkrétne odporúčania, čo jesť pri rôznych typoch ochorení – od tráviacich problémov cez prechladnutie až po bolesť hrdla či pálenie záhy. Informuje magazín Time. 

V mnohých prípadoch je najdôležitejšie jesť to, čo ti práve chutí, aby si získal aspoň základné živiny a dostatok tekutín. Ak však zvládneš prijímať určitú stravu, niektoré potraviny môžu výrazne zmierniť tvoje príznaky a pomôcť ti cítiť sa lepšie. Tento článok ti ponúka niekoľko tipov na jedlá, ktoré ti môžu pomôcť v závislosti od toho, čo ťa trápi.

Problémy so žalúdkom: Dehydratácia a trávenie

Keď máš žalúdočné problémy, ako zvracanie, hnačku alebo oboje, pravdepodobne sa ti nechce jesť. Ale dehydratácia je v tomto prípade vážny problém. „Dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy, únavu a závraty,“ varuje Amy Bragagnini, registrovaná dietologička a odborníčka na výživu v onkológii.

Na zlepšenie stavu je kľúčové piť veľa tekutín, ako sú voda, kokosová voda alebo nápoje s elektrolytmi. Bragagnini odporúča piť pomaly: „Pite po malých dúškoch, nie veľké množstvá naraz,“ hovorí Dr. Dowler. Keď už budeš pripravený jesť, ideálnou voľbou sú potraviny s nízkym obsahom tuku a vlákniny, ako sú krekry, ryža, banány a jablkový džem. Tento prístup sa nazýva BRAT diéta (banány, ryža, jablkový džem, toast). Takéto jedlá sú šetrné k tráviacemu systému a pomáhajú stabilizovať žalúdok.

Bragagnini tiež zdôrazňuje, že je lepšie jesť menšie, častejšie porcie namiesto väčších jedál, ktoré by mohli zhoršiť tvoju nevoľnosť. Vyhni sa potravinám s vysokým obsahom vlákniny, ako sú orechy a niektoré druhy ovocia, ktoré môžu byť ťažko stráviteľné, a tiež umelým sladidlám, ktoré môžu spôsobovať hnačku.

Zápcha: Dôležitosť hydratácie a vlákniny

Ak ťa trápi zápcha, správna hydratácia je nevyhnutná. „Keď máš zápchu, tvoje črevá jednoducho nefungujú správne, takže je dôležité piť veľa tekutín,“ vysvetľuje Bragagnini. Okrem toho teplé nápoje môžu podporiť pohyb čriev, čo môže uľahčiť vyprázdnenie.

Pri zápche je tiež dôležité dbať na dostatočný príjem vlákniny, ktorá pomáha stimulovať trávenie. Bragagnini odporúča pravidelný príjem vlákniny z potravín, ako sú fazuľa, strukoviny, celozrnné výrobky a orechy. „Nezvyšuj príjem vlákniny príliš rýchlo. Ak prejdeš z nízkej na vysokú vlákninu príliš náhle, môže to spôsobiť nadúvanie a plynatosť,“ varuje Dr. Dowler.

Ak si nie si istý, aké množstvo vlákniny je pre teba správne, poraď sa s odborníkom na výživu alebo lekárom.

Nachladnutie a chrípka: Strava na podporu imunity

Pri nachladnutí alebo chrípke môže tvoje telo stratiť chuť do jedla, najmä ak máš znížený zmysel pre chuť alebo vôňu. V takýchto prípadoch sa zameraj na jedlá, ktoré sú pre teba pohodlné a výživné. Dr. Dowler odporúča napríklad teplý vývar, polievky, krekry, toast, cereálie či ryžu.

„Keď sa necítiš dobre, snaž sa jesť potraviny, ktoré nebudú zhoršovať tvoje príznaky,“ radí Bragagnini. Rovnako aj čaj z mäty alebo zázvoru môže pôsobiť upokojujúco a zároveň hydratuje. Nezabúdaj, že vývary a čaje sú nielen výživné, ale aj veľmi hydratujúce.

Bolesť hrdla: Upokojenie a zmiernenie zápalu

Keď máš bolesť hrdla a ťažkosti s prehĺtaním, môže byť náročné niečo zjesť. V tomto prípade sú ideálne studené jedlá a nápoje. „Nanuky, zmrzlina a jogurt môžu byť veľmi upokojujúce pre podráždené hrdlo,“ hovorí Dr. Dowler. Tieto potraviny nielen zmiernia bolesť, ale tiež dodajú živiny, ktoré tvoje telo potrebuje.

Ďalšou skvelou voľbou je teplý vývar, ktorý poskytuje viac než len hydratáciu. Tiež môže byť čaj s medom veľmi účinný, pretože okrem toho, že upokojuje bolesť hrdla, môže tiež pomôcť zmierniť kašeľ, uvádza Mayo Clinic.

Pálenie záhy: Zmiernenie refluxu

Ak ťa trápi pálenie záhy alebo reflux, najprv sa sústreď na identifikáciu potravín, ktoré môžu zhoršiť tvoje príznaky. Bragagnini varuje, že citrusové ovocie, korenené jedlá, kyslé potraviny, čokoláda, kofeín, alkohol a mäta sú častými spúšťačmi pálenia záhy, takže sa im vyhni.

„Jedz potraviny s vysokým obsahom vlákniny a vody, ako sú uhorky a listová zelenina,“ hovorí Dr. Dowler. Potraviny s nízkym obsahom kyseliny ako banány a karfiol ti tiež môžu pomôcť zmierniť príznaky. Okrem toho je dôležité nejesť príliš neskoro pred spaním, pretože to môže zhoršiť reflux.

Jedlo môže byť liek 

Keď si chorý, tvoje telo potrebuje správnu výživu na podporu uzdravovania. Na to, aby si sa cítil lepšie, sa zameraj na potraviny, ktoré nebudú zhoršovať tvoje symptómy a pomôžu ti získať potrebné živiny a tekutiny. Či už máš žalúdočné problémy, zápchu, nachladenie, alebo bolesť hrdla, správna voľba potravín ti môže uľahčiť proces zotavenia. Ako dodáva Bragagnini, „pi veľa tekutín a vyberaj si jedlá, ktoré ti najviac vyhovujú“.

Čítaj viac z kategórie: Zo sveta