5 obľúbených potravín ti bráni v dlhovekosti. Ak sa chceš dožiť 100 rokov, mal by si ich prestať jesť

Približne 2,7 percenta populácie USA sa dožíva 100 rokov alebo viac. A nie je to len záležitosť génov. Výskumy ukazujú, že genetická výbava determinuje len približne 20 percent tvojej dlhovekosti. Odborníci tvrdia, že pripravovať sa na život, ktorý môže trvať aj 100 rokov a viac, by si sa mal začať už teraz.

„Pre mnohých mojich pacientov je kľúčové zamerať sa na to, ako si udržať nezávislosť, ako si udržať kvalitu života,“ povedal doktor Jose Santana pre portál wafb.

Tvojím hlavným cieľom by malo byť vyhýbanie sa vlastným zdravotným prekážkam. Viac ako 80 percent chronických chorôb je možné zamedziť zdravými životnými návykmi.

„Môžeme zmeniť kvalitu života človeka, schopnosť zostať nezávislým,“ povedal Santana.

Po prvé, musíš byť aktívny. Ľudia, ktorí sú fyzicky aktívni približne sedem hodín týždenne, majú o 40 percent nižšie riziko predčasného úmrtia ako tí, ktorí sú aktívni menej ako 30 minút týždenne. Odborníci tvrdia, že cvičenia by mali zahŕňať aeróbne aktivity, silový tréning a balančné cviky.

Ďalej je podstatné, aby si sa zdravo stravoval a neprejedal sa. Výskum na storočných ľuďoch zistil, že tradične jedia stravu s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom zeleniny. Okrem toho prestanú jesť, keď sú sýti cca na 80 percent.

Musíš zostať spoločensky angažovaný. Jedna štúdia zistila, že ľudia s množstvom sociálnych kontaktov mali o 50 percent vyššiu pravdepodobnosť, že budú žiť dlhšie ako ľudia s malým či žiadnym sociálnym kontaktom.

Nezabudni na dostatok spánku

Doktor taktiež prezradil, že by si si mal dopriať dostatok spánku. Výskum ukazuje, že ak pravidelne spíš menej ako sedem hodín, je vyššia pravdepodobnosť, že môžeš trpieť cukrovkou, srdcovými chorobami, vysokým krvným tlakom, mŕtvicou, depresiou a zvýšeným rizikom úmrtia.

Ďalšia štúdia, ktorá skúmala osobnostné črty aškenázskych Židov vo veku 95 až 107 rokov, zistila, že väčšina z nich mala pozitívny prístup k životu a veľký zmysel pre humor. To naznačuje, že práve tieto črty zohrávajú dôležitú úlohu v dlhovekosti.

Začni sa pripravovať už dnes a budeš o krok sa bližšie k dosiahnutiu cieľov v oblasti dlhovekosti.

Najlepší spôsob stravovania pre dlhovekosť

Valter Longo je jeden z popredných vedcov, ktorí sa zaoberajú dlhovekosťou. Longo je riaditeľom Inštitútu dlhovekosti Gerontologickej školy Leonarda Davisa na University of Southern California-Los Angeles.

„Myslím si, že sú to veľmi dobré ingrediencie, no sú problematické, a to preto, že ľudia toho jednoducho zjedia tony a veľmi rýchlo sa z nich následnej stane cukor,“ povedal Longo.

Longo tiež verí, že pôst (bezpečným spôsobom) prispieva k dlhovekosti. „Odporúčal som 12-hodinový pôst denne. Povedzme, že jete medzi 8.00 a 20.00 (alebo) 7.00 a 19.00,“ dodal.