58-ročná chirurgička má 5 pravidiel pre zdravé starnutie: Robí jednu vec, ktorú ostatní považujú za detskú hru

Štatistiky hovoria jasne – ženy sa dožívajú vyššieho veku ako muži. Ale ortopedická chirurgička Dr. Vonda Wright vidí problém: ženy síce žijú dlhšie, ale posledné roky trávia v bolesti a utrpení.

„Som si vedomá toho, že hoci žijeme dlhšie, dlhšie aj trpíme. Väčšina rozhovorov o dlhovekosti sa zameriava na mužov alebo používa výskum založený na mužských telách,“ hovorí Wright.

Informuje o tom web CNBC.

Cesta od chirurgie ku skúmaniu starnutia

Dvadsať rokov pracovala ako akademická chirurgička na Univerzite v Pittsburghu. Skúmala starnutie pohybového aparátu s cieľom „vyvrátit bežnú predstavu, že starnutie je nevyhnutný úpadok.“ So svojím tímom študovala aktívnych seniorov vrátane účastníkov Národných hier seniorov – súťaže pre športovcov nad 50 rokov.

„Moje heslo zo začiatku 2000-cich rokov znie: ,Zmením spôsob, ako starneme v tejto krajine,‘“ vysvetľuje Wright.

Dnes pôsobí ako praktická lekárka a zakladateľka spoločnosti Precision Longevity. Pacientom odovzdáva tipy na dlhší a zdravší život. Chce „budovať komunity ľudí, ktorí veria, že môžu aktívne ovplyvniť svoju budúcnosť.“ Nedávno vydala knihu „Nezlomná“ – sprievodcu zdravým starnutím pre ženy.

Sila svalov rozhoduje o kvalite života

Wright sama praktikuje to, čo radí pacientom. V 58 rokoch je živým dôkazom svojich teórií. Jej denný pohybový režim je presne vypracovaný.

„Chodím aspoň 45 minút denne, tri až štyrikrát týždenne. V ambulancii robím 30 krokov na chodbe a celý deň sa neposadím. Pohyb zabudovávam do životného štýlu,“ opisuje svoju rutinu.

Dvakrát týždenne šprintuje – na bežiacom páse, bicykli alebo steperi. Rovnako často zdvíha ťažké váhy. „Šprintovanie a ťažké zdvíhanie prekomponujú telo a robia nás štíhlymi. Nesnažím sa naučiť seba ani nikoho byť chudý. To ma nezaujíma. Ale štíhlosť je zdravá,“ vysvetľuje.

Najzaujímavejší je jej prístup k skákaniu. „Úmyselne veľa skáčem. Práve som si kúpila dve nové švihadlá. Jedno váži kilogram a pol. Na sociálnych sieťach som svojim sledovateľom znovu predstavila panáka, pretože nejde len o skákanie hore-dole. Viac stranné skákanie buduje silnejšie kosti.“

Proteín je základom jej stravy. Každý deň si dopĺňa 130 gramov bielkovín – jeden gram na kilogram telesnej hmotnosti. „Potrebujem proteín na budovanie svalov, aby som zvládla všetky ostatné aktivity,“ hovorí.

Mozog potrebuje spánok a hormóny

Wright je pedantná v dodržiavaní spánkového režimu. Ide spať o 21:30 a vstáva o 5:00 ráno. Platí to počas víkendov aj pracovných dní. „Cítím rozdiel vo svojom mozgu, keď sa tento rytmus poruší,“ vysvetľuje.

Mozog pravidelne stimuluje učením. Číta rôzne knihy a neustále sa vzdeláva. „Učenie ma baví,“ hovorí jednoducho.

Najdôležitejšie rozhodnutie urobila v období menopauzy. „Číslo jedna, čo som urobila pre svoj mozog odkedy som v strednom veku a v menopauze – rozhodla som sa nahradiť estrogén.“

Mozog je pokrytý estrogénovými receptormi. Výskum Lisy Mosconi a Roberty Brinton ukazuje, že bez estrogénu mozog „hladuje.“ Wright to pocítila na vlastnej koži. „V 47 rokoch ma perimenopauza zrazila na kolená. Cítila som sa, akoby som mala zomrieť. Jedna z vecí bola strata ostrosti mysle.“

Päť priateľov stačí na šťastný život

Sociálne kontakty sú kľúčové pre dlhovekosť. Wright má jasný systém. „Povzbudzujem seba aj pacientov vybrať si päť ľudí. Mať veľmi úzku skupinu.“

Jej pätica pozostáva zo žien v menopauze – jednej urologičky a troch gynekologičiek. Rozprávajú sa každý deň cez skupinové chaty. „To je číslo jedna – prepojenie. V strednom veku mi to ide ľahšie ako keď som bola mladšia.“

Druhý kruh tvorí rodina – zmiešaná rodina so šiestimi deťmi, tromi vnúčatami, tromi starými rodičmi a dvoma starými psami. „Komunikujeme každý deň, aj keď len trochu.“

Tretí kruh sú sledovatelia na Instagrame. „Viem, že sú to cudzí ľudia, ale je to spôsob, ako zostať v kontakte. Najdôležitejších je ale päť ľudí, ktorými sa obklopíš.“

Jedlo je liek alebo jed

Stravovanie Wright je založené na jednoduchých princípoch. Je čisté, celé potraviny s vysokým obsahom proteínu. Každý deň konzumuje veľa zelenej listovej zeleniny – kel dokonca aj na raňajky. „Niekedy mám na raňajky šalát so špenátom a kelom.“

Proteín získava z mliečnych výrobkov, vajec a mäsa. „Každých 30 gramov je šesť gramov proteínu, takže toho mäsa zjem denne dosť.“ Cukor prakticky nekonzumuje. „Včera som mala tri kúsky zmrzliny, pretože som bola vonku so svojím 17-ročným synom. Ale bežne cukor nejem. Fyzicky cítim rozdiel vo svojom tele. Cítim zápal, tuposť v mozgu, keď jem cukor.“

Jednoduché sacharidy vynecháva s výnimkou kváskového chleba. „Kvások robím každé dva týždne a bochníky zmrazujem, čo znižuje ich glykemický index. Je to plnohodnotné a vyrobené z fermentovaných baktérií.“

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti