Slovenská vedkyňa upozorňuje: Mozog môže profitovať aj z obyčajnej chôdze. Toľko krokov denne stačí

Pohyb patrí medzi najjednoduchšie veci, ktoré môžu ľudia urobiť pre svoje zdravie, no podľa odborníkov môže mať veľký význam aj pre mozog, upozorňujú tvnoviny.sk.

Pri príležitosti Týždňa mozgu pripomínajú vedci, že životný štýl má výrazný vplyv na fungovanie mozgu a že pravidelná pohybová aktivita môže pomáhať aj pri prevencii vážnych ochorení. 

Pohyb má podľa vedcov priamy vplyv na mozog

Týždeň mozgu, ktorý sa začína v pondelok 16. marca, je medzinárodné popularizačné podujatie zamerané na šírenie poznatkov o mozgu medzi verejnosťou. Na Slovensku jeho koordináciu zabezpečuje Slovenská Alzheimerova spoločnosť.

Do aktivít sa zapájajú školy, knižnice, zariadenia sociálnych služieb aj ďalšie inštitúcie, ktoré pripravujú prednášky, workshopy, školské programy či výstavy.

Cieľom podujatia je priblížiť ľuďom, ako mozog funguje, prečo je dôležité starať sa o jeho zdravie a ako s tým súvisí každodenný život. Organizátori upozorňujú, že zdravie mozgu nie je len témou pre vedcov alebo lekárov. Dotýka sa každého človeka a úzko súvisí s prevenciou, duševným zdravím aj kvalitou života vo vyššom veku.

Práve v tejto súvislosti dnes vedci čoraz častejšie hovoria aj o význame pohybu. Nejde len o kondíciu, hmotnosť alebo srdce. Výskumy podľa odborníkov ukazujú, že fyzická aktivita pozitívne ovplyvňuje aj mozog a podporuje procesy, ktoré sú dôležité pre jeho správne fungovanie.

Vedkyňa zo SAV pripomína význam prevencie

Na význam pohybu upozornila aj Barbara Ukropcová z Biomedicínskeho centra Slovenskej akadémie vied. V rozhovore pre tvnoviny.sk vysvetlila, že v súčasnosti už existuje veľké množstvo štúdií, ktoré potvrdzujú priaznivý vplyv fyzickej aktivity na mozog.

„V súčasnosti už existuje skutočne veľké množstvo rôznych štúdií, ktoré poukazujú na to, že práve fyzický pohyb dokáže mozog veľmi pozitívne ovplyvniť a je aj efektívnou prevenciou napríklad Alzheimerovej choroby, čo je v dnešnej dobe najčastejšia príčina demencie,“ uviedla.

Táto informácia je dôležitá najmä v čase, keď sa o demencii a Alzheimerovej chorobe hovorí čoraz viac. Mnohí ľudia si tieto diagnózy spájajú najmä s vyšším vekom, no odborníci upozorňujú, že veľkú rolu zohráva aj to, ako človek žije počas života. Prevencia sa preto nezačína až v starobe, ale oveľa skôr.

Odborníci preto odporúčajú začať so zdravým životným štýlom čo najskôr. Zároveň však zdôrazňujú, že význam má aj pohyb v neskoršom veku a že pozitívne účinky možno sledovať aj u starších ľudí, ktorí sa športu v mladosti nevenovali.

Pomôcť môže aj seniorom s miernym poklesom schopností

Barbara Ukropcová zároveň upozornila, že pozitívny efekt pohybu nepozorujú odborníci len teoreticky alebo v laboratórnych podmienkach. Skúsenosti majú aj z klinických štúdií, do ktorých sa zapájajú seniori so subjektívnym alebo miernym poklesom kognitívnych funkcií.

„Realizujeme klinické štúdie, do ktorých sa zapájajú seniori, ktorí majú subjektívny alebo dokonca mierny pokles kognitívnych funkcií a aj u nich úplne jednoznačne pozorujeme pozitívny efekt pohybovej aktivity na ich mozog a kognitívne funkcie,“ povedala.

To znamená, že pohyb nemusí byť dôležitý len ako dlhodobá prevencia, ale môže mať význam aj v období, keď sa už objavujú prvé ťažkosti. Pre bežného človeka je táto správa podstatná najmä preto, že ukazuje, že ani vo vyššom veku nie je neskoro začať sa viac hýbať.

Týždeň mozgu pritom podľa organizátorov neslúži len na šírenie zaujímavostí o mozgu. Má tiež zvyšovať povedomie o tom, ako predchádzať ochoreniam mozgu, ako podporovať vedecký výskum a ako zlepšovať spoločenské zdravie. Súčasťou tohto úsilia je aj pripomínanie, že každodenné návyky môžu mať veľký význam.

Koľko krokov denne odporúčajú odborníci

Základom by malo byť vytrvalostné aeróbne cvičenie. Nemusí však ísť len o šport v klasickom zmysle slova. Dôležitá je aj obyčajná chôdza, ktorá je dostupná väčšine ľudí a nevyžaduje špeciálne vybavenie ani zložité plánovanie.

Barbara Ukropcová pripomenula, že odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie aj odborných spoločností sa vo všeobecnosti zhodujú na jednom praktickom cieli. „Odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie alebo rôznych odborných spoločností sa viac menej zhodujú na tom, že je dobré, keď sa denne priemerne snažíme urobiť okolo 8000 krokov,“ uviedla.

Vedci prepisujú najznámejšie pravidlo pohybu: Zabudni na 10 000 krokov denne, rozhodujúca je dĺžka chôdze

Práve tento údaj môže byť pre mnohých ľudí najzrozumiteľnejší. Osemtisíc krokov denne predstavuje konkrétny cieľ, ktorý si vie človek ľahšie predstaviť než všeobecné rady o zdravšom životnom štýle.

Neznamená to, že každý musí začať naraz a bez prestávky. Podstatné je zaradiť pohyb do bežného dňa a urobiť z neho pravidelnú súčasť života.

Posolstvo Týždňa mozgu je v tomto smere pomerne jasné. Starostlivosť o mozog sa nezačína iba pri liečbe ochorení, ale aj pri každodenných rozhodnutiach.

Jedným z nich môže byť aj to, či človek namiesto sedenia zvolí prechádzku. Práve takýto jednoduchý krok môže podľa odborníkov pomáhať nielen telu, ale aj mozgu.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy