Lekár prezradil jednoduchý trik, ktorý urýchľuje spaľovanie tukov. Bez neho strácaš rozhodujúcu výhodu

Silový tréning si väčšina ľudí spája so svalmi. Menej sa však hovorí o tom, že práve on zásadne ovplyvňuje spôsob, akým telo spaľuje tuk. Nejde len o kalórie, ktoré spáliš počas cvičenia. Oveľa dôležitejšie je to, čo sa deje potom.

Ak je tvojím cieľom efektívnejšie chudnutie, Dr. Vassily Eliopoulos, ktorý sa vo svojej praxi venuje dlhovekosti, výkonnosti a preventívnej starostlivosti, odporúča po silovom tréningu zaradiť ešte jednu jednoduchú aktivitu.

Prečo je dôležité, čo spravíš po silovom tréningu

Pri silovom tréningu dochádza k aktivácii procesov, ktoré ovplyvňujú hormonálne prostredie, energetický výdaj aj to, z akých zdrojov bude čerpať palivo. Ak chceš cielene podporiť spaľovanie tukov, nestačí odcvičiť silový tréning a odísť. Rozhoduje aj to, čo spravíš bezprostredne po ňom.

Lekár zameraný na dlhovekosť Dr. Vassily Eliopoulos hovorí o jednoduchom, ale mimoriadne efektívnom spôsobe, ktorý spočíva v zaradení chôdze hneď po poslednej sérii. „Kardio v zóne 2, napríklad chôdza, využíva tuk ako hlavný zdroj paliva, najmä keď je hladina inzulínu nízka,“ píše vo svojom príspevku. Pri zóne 2 sa srdcová frekvencia najčastejšie pohybuje približne na 60 až 70 percentách maximálnej tepovej frekvencie.

Po silovom tréningu telo neprechádza do útlmu. Naopak, zostáva v aktívnom režime, v ktorom pracuje s energiou intenzívnejšie než v pokoji. Odborná literatúra ukazuje, že silový tréning zvyšuje lipolytickú aktivitu. Telo efektívnejšie uvoľňuje tuk zo zásob a pripravuje ho na využitie ako palivo.

Dr. Eliopoulos na to nadväzuje praktickým vysvetlením. Počas silového tréningu rastie hladina rastového hormónu, katecholamínov a glukagónu. Tieto hormóny rozkladajú uložený tuk a sprístupňujú ho v krvnom obehu, kde čaká na ďalšie využitie.

Ak v tejto fáze nadviažeš vhodnou aktivitou, telo pokračuje v práci s uvoľnenou energiou. Ak nie, telo sa postupne vracia do pokojového režimu a potenciál zostáva nevyužitý. Podľa Dr. Eliopoulosa dáva najväčší zmysel absolvovať 30 až 60 minút silového tréningu a následne 15 až 30 minút chôdze.

Podporuje chudnutie aj regeneráciu

Chôdza patrí medzi najpodceňovanejšie nástroje v tréningu. Pri nižšej intenzite pohybu telo využíva vyšší podiel energie z tukov než pri vysoko intenzívnom cvičení. Tento princíp podporuje aj výskum takzvanej maximálnej oxidácie tukov. Pre väčšinu populácie sa táto zóna nachádza práve v pásme svižnej chôdze.

Chôdza po tréningu však neovplyvňuje iba spaľovanie tukov, ale aj spôsob, akým svaly prijímajú a využívajú glukózu. Výskum ukázal, že už jedna svižná chôdza dokáže zlepšiť inzulínovú senzitivitu vo svaloch. To v praxi znamená jediné. Telo narába s prijatou energiou efektívnejšie, rýchlejšie ju presúva tam, kde ju potrebuje, a udržiava stabilnejšiu hladinu cukru v krvi.

Pre človeka, ktorý chce schudnúť, ide o zásadnú výhodu. Lepšia inzulínová odpoveď podporuje stabilnejšie metabolické prostredie a znižuje riziko výkyvov, ktoré často vedú k prejedaniu alebo strate kontroly nad stravou.

O chôdzi sa tiež hovorí, že pomáha „odstraňovať laktát“. Presnejšie povedané, ľahký pohyb urýchľuje jeho odbúravanie v porovnaní s úplným pokojom. Tento rozdiel cítiť aj v praxi. Svaly po aktívnom ukončení tréningu pôsobia uvoľnenejšie, nie stuhnuto. „Nie sú to len kroky. Je to regeneračná terapia,“ vysvetľuje Dr. Eliopoulos.

Na záver však treba dodať, že chôdza sama o sebe nevyvolá chudnutie. Bez kalorického deficitu telo nezačne využívať tukové zásoby.