Lekár prezradil jednoduchý trik, ktorý urýchľuje spaľovanie tukov. Bez neho strácaš rozhodujúcu výhodu

18. marca 2026 o 12:09

Chudnutie nezávisí len od tréningu, ale aj od toho, čo urobíš po ňom
Odborník na výkon vysvetľuje, ako tento moment využiť naplno

Na snímke Dr. Vassily Eliopoulos a chodci Instagram/@dr.vassily, Freepik

Chudnutie nezávisí len od tréningu, ale aj od toho, čo urobíš po ňom
Odborník na výkon vysvetľuje, ako tento moment využiť naplno

ČLÁNOK POKRAČUJE POD REKLAMOU

Silový tréning si väčšina ľudí spája so svalmi. Menej sa však hovorí o tom, že práve on zásadne ovplyvňuje spôsob, akým telo spaľuje tuk. Nejde len o kalórie, ktoré spáliš počas cvičenia. Oveľa dôležitejšie je to, čo sa deje potom.

Ak je tvojím cieľom efektívnejšie chudnutie, Dr. Vassily Eliopoulos, ktorý sa vo svojej praxi venuje dlhovekosti, výkonnosti a preventívnej starostlivosti, odporúča po silovom tréningu zaradiť ešte jednu jednoduchú aktivitu.

Prečo je dôležité, čo spravíš po silovom tréningu

Pri silovom tréningu dochádza k aktivácii procesov, ktoré ovplyvňujú hormonálne prostredie, energetický výdaj aj to, z akých zdrojov bude čerpať palivo. Ak chceš cielene podporiť spaľovanie tukov, nestačí odcvičiť silový tréning a odísť. Rozhoduje aj to, čo spravíš bezprostredne po ňom.

Lekár zameraný na dlhovekosť Dr. Vassily Eliopoulos hovorí o jednoduchom, ale mimoriadne efektívnom spôsobe, ktorý spočíva v zaradení chôdze hneď po poslednej sérii. „Kardio v zóne 2, napríklad chôdza, využíva tuk ako hlavný zdroj paliva, najmä keď je hladina inzulínu nízka,“ píše vo svojom príspevku. Pri zóne 2 sa srdcová frekvencia najčastejšie pohybuje približne na 60 až 70 percentách maximálnej tepovej frekvencie.

Po silovom tréningu telo neprechádza do útlmu. Naopak, zostáva v aktívnom režime, v ktorom pracuje s energiou intenzívnejšie než v pokoji. Odborná literatúra ukazuje, že silový tréning zvyšuje lipolytickú aktivitu. Telo efektívnejšie uvoľňuje tuk zo zásob a pripravuje ho na využitie ako palivo.

Dr. Eliopoulos na to nadväzuje praktickým vysvetlením. Počas silového tréningu rastie hladina rastového hormónu, katecholamínov a glukagónu. Tieto hormóny rozkladajú uložený tuk a sprístupňujú ho v krvnom obehu, kde čaká na ďalšie využitie.

Ak v tejto fáze nadviažeš vhodnou aktivitou, telo pokračuje v práci s uvoľnenou energiou. Ak nie, telo sa postupne vracia do pokojového režimu a potenciál zostáva nevyužitý. Podľa Dr. Eliopoulosa dáva najväčší zmysel absolvovať 30 až 60 minút silového tréningu a následne 15 až 30 minút chôdze.

Podporuje chudnutie aj regeneráciu

Chôdza patrí medzi najpodceňovanejšie nástroje v tréningu. Pri nižšej intenzite pohybu telo využíva vyšší podiel energie z tukov než pri vysoko intenzívnom cvičení. Tento princíp podporuje aj výskum takzvanej maximálnej oxidácie tukov. Pre väčšinu populácie sa táto zóna nachádza práve v pásme svižnej chôdze.

Chôdza po tréningu však neovplyvňuje iba spaľovanie tukov, ale aj spôsob, akým svaly prijímajú a využívajú glukózu. Výskum ukázal, že už jedna svižná chôdza dokáže zlepšiť inzulínovú senzitivitu vo svaloch. To v praxi znamená jediné. Telo narába s prijatou energiou efektívnejšie, rýchlejšie ju presúva tam, kde ju potrebuje, a udržiava stabilnejšiu hladinu cukru v krvi.

Pre človeka, ktorý chce schudnúť, ide o zásadnú výhodu. Lepšia inzulínová odpoveď podporuje stabilnejšie metabolické prostredie a znižuje riziko výkyvov, ktoré často vedú k prejedaniu alebo strate kontroly nad stravou.

O chôdzi sa tiež hovorí, že pomáha „odstraňovať laktát“. Presnejšie povedané, ľahký pohyb urýchľuje jeho odbúravanie v porovnaní s úplným pokojom. Tento rozdiel cítiť aj v praxi. Svaly po aktívnom ukončení tréningu pôsobia uvoľnenejšie, nie stuhnuto. „Nie sú to len kroky. Je to regeneračná terapia,“ vysvetľuje Dr. Eliopoulos.

Na záver však treba dodať, že chôdza sama o sebe nevyvolá chudnutie. Bez kalorického deficitu telo nezačne využívať tukové zásoby.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing