Jedno číslo ti môže prezradiť, ako dlho budeš žiť. Neurológ hovorí o jednoduchom meraní, ktoré väčšina ľudí nerobí

25. marca 2026 o 18:00

Jedno telesné meranie môže odhaliť skrytú rezervu organizmu
Neurológ prezradil, ktoré hodnoty sú varovným signálom

Jedno telesné meranie môže odhaliť skrytú rezervu organizmu
Neurológ prezradil, ktoré hodnoty sú varovným signálom

ČLÁNOK POKRAČUJE POD REKLAMOU

Väčšina ľudí sa pri hodnotení zdravia opiera o dve čísla. Váhu a BMI. Obe majú svoje miesto, no ani jedno nedokáže vystihnúť to najdôležitejšie. Koľko reálnej sily a odolnosti má telo v zálohe v momente, keď ju bude najviac potrebovať, teda keď príde choroba, operácia, či zranenie.

Na tento fakt upozornil aj Dr. Sudhir Kumar, skúsený neurológ z Apollo Hospitals, ktorý má za sebou viac než 26 rokov klinickej praxe a dlhodobo sa venuje najmä cievnym mozgovým príhodám, epilepsii, demencii či migréne. Vo svojom príspevku na platforme X spomína jednoduché telesné meranie, ktoré môže veľa napovedať o tom, ako dlho budeš žiť.

Nenápadný sval, ktorý odráža stav celého tela

Na prvý pohľad ide o nenápadnú svalovú partiu. V skutočnosti však lýtko funguje ako rýchly a praktický ukazovateľ svalovej hmoty dolných končatín. A práve svalová hmota zohráva v tele kľúčovú úlohu. Pomáha regulovať glukózu, ovplyvňuje citlivosť na inzulín, podieľa sa na stabilite, chôdzi, reakcii na záťaž a tvorí tiež kľúčovú rezervu pre obdobia choroby či rekonvalescencie.

„Obvod lýtka odráža svalovú hmotu, nielen telesnú hmotnosť. Malý obvod lýtka často signalizuje sarkopéniu, a to znamená nižšiu metabolickú rezervu, vyššiu krehkosť a horšie výsledky počas ochorenia,“ upozorňuje Dr. Kumar.

Tým sa zároveň odhaľuje slabina BMI. Rozlišuje síce výšku a hmotnosť, no nerozpozná, čo tú hmotnosť tvorí. Dvaja ľudia s rovnakým BMI môžu mať úplne iný zdravotný profil. Jeden nesie viac funkčnej svaloviny, druhý viac tuku. Dr. Kumar preto upozorňuje, že aj človek s normálnou hmotnosťou a normálnym BMI môže byť v riziku, ak má málo svalovej hmoty.

Jeho slová potvrdzujú aj štúdie. „Viaceré štúdie ukazujú, že menší obvod lýtka súvisí s vyšším rizikom úmrtnosti,“ uvádza Dr. Kumar. „Metaanalýza odhalila, že malý obvod lýtka bol spojený s viac než dvojnásobne vyšším rizikom úmrtia. Na druhej strane, každé zvýšenie o 1 cm súvisí s približne o 5 % nižším rizikom úmrtia,“ dodáva. Tento efekt sa potvrdil u mužov aj u žien naprieč rôznymi vekovými kategóriami.

Aký obvod lýtka je varovným signálom?

Ak si chceš overiť, v akom stave sa nachádza tvoja funkčná telesná rezerva, Dr. Kumar ponúka jednoduché orientačné čísla. U mužov predstavuje zvýšené riziko obvod lýtka pod 34 centimetrov a u žien pod 33 centimetrov.

Tieto čísla netreba brať ako ortieľ, skôr ako varovný signál. Pri nižšom obvode lýtka sa častejšie objavuje krehkosť, rastie riziko pádov a zhoršujú sa aj dlhodobé zdravotné vyhliadky. „Svaly sú základom dlhovekosti a veľkosť vašich lýtok je biomarker, nie len kozmetický detail,“ uvádza neurológ.

Z tejto vety plynie jednoduchý záver. Svaly treba vedome budovať a aktívne chrániť. „Silový tréning je nevyhnutný, ak chcete žiť dlho a zároveň zdravo,“ hovorí Dr. Kumar.

Metaanalýza publikovaná v American Journal of Preventive Medicine ukázala, že ľudia, ktorí pravidelne posilňujú, majú nižšie riziko úmrtia na srdcovocievne ochorenia a rakovinu, ako aj nižšie riziko celkového úmrtia. V porovnaní s tými, ktorí silový tréning úplne vynechávajú, kleslo riziko úmrtia približne o 15 %.

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby dospelý človek absolvoval počas týždňa aspoň 150 až 300 minút stredne intenzívnej pohybovej aktivity alebo 75 až 150 minút intenzívnej aktivity, prípadne ich kombináciu.

K tomu treba pridať posilňovanie hlavných svalových skupín minimálne dvakrát do týždňa. Vo vyššom veku nadobúda zásadný význam aj tréning rovnováhy a funkčnej sily aspoň trikrát týždenne, ktorý výrazne znižuje riziko pádov.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing