„Príčinou mnohých úmrtí je chronický zápal,“ varuje lekárka. Telo vysiela 9 nenápadných varovaní

Zápal patrí medzi prirodzené obranné mechanizmy organizmu. Za normálnych okolností ide o krátkodobý proces, ktorý telu pomáha zvládnuť infekciu, zranenie alebo poškodenie tkaniva a následne sa opäť utlmí. Niekedy sa však stane, že sa tento mechanizmus úplne nevypne.

Vedci postupne odhaľujú, ako výrazne dokáže chronický zápal ovplyvniť celkové zdravie a ako úzko súvisí s viacerými civilizačnými ochoreniami. „Mnohé z najčastejších chorôb a príčin úmrtí vo svete súvisia s chronickým zápalom,“ uviedla lekárka Dr. Oluwatosin Ajao pre portál Prevention.

Schopnosť rozpoznať príznaky môže človeku pomôcť zasiahnuť včas a podniknúť kroky na jeho zníženie ešte predtým, než napácha výraznejšie škody.

Čo spôsobuje chronický zápal?

Pri zápale treba rozlišovať dve zásadné veci. „Akútny zápal je rýchla, krátkodobá imunitná reakcia, ktorá môže trvať od niekoľkých hodín po niekoľko dní a vzniká napríklad pri poranení alebo infekcii,“ vysvetľuje lekárka Dr. Brynna Connor.

Chronický zápal však môže pretrvávať mesiace až roky. Imunitný systém zostáva neustále aktívny a postupne začína poškodzovať aj zdravé bunky, tkanivá či orgány. „Chronický zápal vzniká vtedy, keď telo nedokáže zápal úplne zastaviť alebo stále reaguje na niečo škodlivé,“ upozorňuje Dr. Ajao.

Chronický zápal nesúvisí iba s jednou diagnózou. Rozsiahly prehľad publikovaný v Nature Medicine opisuje chronický systémový zápal ako jeden z hlavných faktorov, ktoré sa podieľajú na vzniku srdcovocievnych ochorení, cukrovky 2. typu, neurodegeneratívnych ochorení, niektorých druhov rakoviny či autoimunitných problémov.

Čo však stojí za jeho vznikom? Podľa Martina Haranta, MSc., odborníka na črevný mikrobióm, zohráva veľkú úlohu najmä moderný životný štýl. Pre Startitup uviedol, že medzi najväčšie rizikové faktory patrí chronický stres, ultraspracované potraviny, sedavý spôsob života a toxíny z prostredia.

„Všetky totiž ovplyvňujú aj naše črevné baktérie, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní rovnováhy v tele. Keď dôjde k ich poškodeniu, naruší sa aj črevná bariéra, čo vedie k takzvanému priepustnému črevu a následne aj ku chronickému zápalu,“ vysvetlil Harant.

„Z hľadiska vplyvu by som za najvýraznejšie považoval dve veci: konzumáciu ultraprocesovaných potravín a nedostatok pohybu. Ultraprocesované jedlá obsahujú množstvo prídavných látok – konzervanty, stabilizátory, farbivá –, ktoré sú mimoriadne toxické pre náš mikrobióm. Vieme, že ich dlhodobá konzumácia patrí k najškodlivejším vplyvom na črevné baktérie. Práve preto je dôležité týmto potravinám sa úplne vyhýbať,“ uviedol pre Startitup.

Lekári odporúčajú tieto zmeny

Ako sme už naznačili vyššie, pri chronickom zápale zohráva obrovskú úlohu životný štýl. Telo totiž veľmi citlivo reaguje na to, čo jedávaš, ako spíš, koľko sa hýbeš a v akom psychickom rozpoložení funguješ.

Začnime stravou. Nie náhodou odborníci opakovane upozorňujú, že jedlo dokáže zápal buď podporovať, alebo naopak tlmiť. „Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako pomôcť znížiť chronický zápal, je sústrediť sa na zdravú stravu z celých potravín, najmä ovocia a zeleniny, s dostatkom vlákniny a zdravých tukov,“ hovorí Dr. Connor.

Rovnako dôležitý je aj spánok. Jedna prebdená noc telo zásadne nepoškodí, no mesiace až roky nekvalitného spánku áno. Metaanalýza publikovaná v Biological Psychiatry ukázala spojenie medzi poruchami spánku a zvýšenými zápalovými markermi.

Samozrejmosťou by mal byť pravidelný pohyb. „Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré pomáhajú znižovať stresové hormóny kortizol a adrenalín, a tým následne znižujú zápal,“ vysvetľuje Dr. Connor. Nemusí ísť o vrcholový šport. Veľký rozdiel dokáže urobiť aj obyčajná chôdza, bicykel, plávanie, teda akýkoľvek pohyb, ktorý dokážeš zaradiť do bežného života.

Odborníci odporúčajú zaradiť aj meditáciu, jogu, či dychové cvičenia, ktoré pomáhajú telu dostať sa z režimu permanentného stresu. Výskumy totiž ukazujú, že dlhodobý psychický stres zvyšuje hladiny zápalových cytokínov, teda látok, ktoré podporujú zápalové procesy v tele.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing