Pitím kávy nalačno zaťažuješ a dráždiš si žalúdok. Gastroenterológ ukázal rannú rutinu pre zdravé trávenie

24. júna 2026 o 13:20

Tvoje telo po zobudení nepotrebuje okamžitú dávku kofeínu
Odborník radí jednoduchý návyk, ktorý môže podporiť trávenie

Miriam Sandtnerová 24. júna 2026 o 13:20

ČLÁNOK POKRAČUJE POD REKLAMOU

Ruku na srdce, kto nezačína deň kávou? Ráno sa sotva stihneme poriadne prebudiť, v hlave už beží zoznam povinností a prvé, po čom siahame, je šálka espressa. Pre niekoho je to malý rituál, pre iného nevyhnutnosť, bez ktorej sa deň jednoducho nezačne.

Gastroenterológ Dr. Zain Kassam, MD, MPH, však upozorňuje, že káva nemusí byť najlepší spôsob, ako naštartovať trávenie hneď po zobudení. Po noci bez jedla a tekutín totiž naše telo nepotrebuje ako prvé kofeín. Čo teda odborník odporúča?

Telo stráca viac vody, než si myslíš

Aj keď spíš, telo ďalej pracuje a tekutiny postupne stráca dýchaním aj potením. Do rána tak môžeš prísť až o liter vody. Neprebúdzaš sa teda s rovnakou mierou hydratácie, akú si mal večer. Dr. Kassam preto odporúča začať deň veľkým pohárom vody, ideálne hneď po zobudení, teda ešte skôr, než príde na rad káva, telefón alebo ranný zhon.

Ak mávaš sklony k zápche, rannej hydratácii by si mal venovať ešte väčšiu pozornosť. American College of Gastroenterology vysvetľuje, že zápcha často vzniká vtedy, keď sa stolica posúva črevom príliš pomaly. Črevo z nej medzitým odoberá vodu, stolica tvrdne a vyprázdňovanie sa tak stáva náročnejším.

Podľa Dr. Kassama stačí približne 350 až 470 mililitrov vody, aby telo po noci dostalo signál, že deň sa práve začína. „Tráviaci trakt prirodzene zvyšuje svoju pohyblivosť ako súčasť cirkadiánneho rytmu tela a voda tento proces podporuje. Pomáha znovu hydratovať črevo po dlhom nočnom pôste a prispieva k zdravému posunu potravy tráviacim traktom,“ uviedol pre portál Men’s Journal.

Koľko tekutín treba piť počas horúcich dní?

Aby telo aj tráviaci systém fungovali správne, na dostatok tekutín treba myslieť počas celého dňa. Platí to obzvlášť v týchto dňoch, keď organizmus stráca viac vody potením. „Počas horúčav sa odporúča vypiť minimálne dva až štyri decilitre tekutín na desať kilogramov hmotnosti, čo predstavuje približne 1,5 až tri litre tekutín denne. Toto množstvo sa však zvyšuje u ľudí, ktorí pracujú fyzicky a viac sa potia,“ uvádza Úrad verejného zdravotníctva SR.

Odborníci zároveň odporúčajú piť priebežne v menších dávkach a nečakať až na moment, keď sa objaví smäd. „Smäd je skôr ako kontrolka na palubnej doske, ktorá sa rozsvieti až vtedy, keď už niečo chýba,“ upozorňuje odborníčka na výživu Wendy Bazilian. „Keď cítiš smäd, si už mierne dehydrovaný,“ dodáva.

Na dostatočný príjem tekutín by mali myslieť najmä seniori, u ktorých býva pocit smädu prirodzene oslabený. „Dennú dávku – približne 1,5 až 2 litre tekutín – by si mali rovnomerne rozložiť počas celého dňa. Najvhodnejšia je čistá pitná voda, pri výbere minerálnych vôd venujte zvýšenú pozornosť obsahu sodíka. Starší ľudia veľmi často trpia na vysoký krvný tlak a zvýšená koncentrácia sodíka vo vode by mohla ich zdravotný stav zhoršiť,“ upozorňuje Úrad verejného zdravotníctva SR.

Čo ráno radšej nerobiť

Dr. Kassam zároveň varuje pred rannými návykmi, ktoré môžu trávenie zbytočne podráždiť. Jedným z nich je intenzívny tréning. Pohyb črevám síce prospieva, no tréning nalačno môže pôsobiť opačne. Počas neho totiž krv smeruje ku svalom, srdcu a pľúcam, zatiaľ čo tráviace orgány ustupujú do úzadia. U citlivejších ľudí sa to môže prejaviť nadúvaním, kŕčmi, tlakom v bruchu alebo nepríjemným pocitom ťažoby.

Pozor aj na rannú kávu. Kofeín nalačno môže stimulovať tvorbu žalúdočnej kyseliny a u citlivejších ľudí zhoršiť reflux, pálenie záhy alebo nepríjemný tlak v žalúdku. „Prvú kávu dňa si treba dať až po tom, čo poriadne hydratuješ svoje telo. Telo potrebuje mať na začiatok dostatok vody, pretože káva ťa do istej miery dehydruje,“ uviedol kulturista a mentor zdravia Vlado Roško. Sám si do vody pridáva malé množstvo himalájskej alebo keltskej soli, prípadne elektrolytov.

Na záver Dr. Kassam pripomína, že tráveniu neškodí len to, čo zješ alebo vypiješ. Ak prvé minúty dňa venuješ telefónu, správam, e-mailom a povinnostiam, telo sa rýchlo prepne do stresového režimu. „Časom môže tento vzorec významne narušiť pohyblivosť čriev, integritu črevnej bariéry a dokonca potenciálne aj mikrobiálnu rovnováhu,“ upozorňuje odborník.

Čo teda zaradiť po pohári vody? Neurovedec Andrew Huberman odporúča vystaviť sa po zobudení prirodzenému dennému svetlu, prípadne jasnému interiérovému osvetleniu, ak vonku nie je dosť svetla. Potom môže nasledovať ľahká prechádzka, jemné rozhýbanie tela alebo raňajky s bielkovinami, zdravými tukmi a komplexnými sacharidmi. Kávu je podľa Hubermana ideálne odložiť približne o 90 až 120 minút po zobudení.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing