Kľúč k lepšiemu zdraviu odhalila za 2 týždne. Stačil jediný každodenný zvyk

Redaktorka portálu Prevention sa rozhodla vyskúšať, čo s telom a psychikou urobí pravidelná chôdza. Na dva týždne si dala cieľ prejsť každý deň aspoň 7 000 krokov. Počas dní, keď pracovala z domu alebo mala voľnejší program, sa snažila dostať aj na 10 000.

K tomuto číslu ju priviedli aj výskumy. Podľa štúdie publikovanej v časopise The Lancet Public Health sa prínosy chôdze začínajú objavovať približne od 4 000 krokov denne a vrcholia okolo hranice 7 000 krokov. Prevention pripomína, že pravidelná chôdza sa spája s nižším rizikom srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky 2. typu či úmrtia na rakovinu. Spomína sa aj možný vplyv na nižšie riziko demencie.

Práve táto časť ju zasiahla najviac. Po osobnej skúsenosti s Alzheimerovou chorobou v rodine chcela zistiť, či by obyčajná chôdza mohla byť jedným z návykov, ktoré má zmysel zaradiť do každodenného života.

Najnáročnejšie boli pracovné dni v kancelárii

Ako opisuje Prevention, najväčšou prekážkou nebola samotná chôdza, ale to, ako ju zaradiť do pracovného režimu. Počas dní doma sa prirodzene hýbala viac. Vybavovala veci, venčila psa a pohyb sa do jej programu dostával takmer automaticky. Oveľa horšie to bolo v kancelárii, kde väčšinu dňa presedela za stolom.

Pomohli jej malé zmeny. Raz sa po pracovnom stretnutí rozhodla nevrátiť sa do kancelárie metrom, ale pešo. Kratšia svižná prechádzka jej doplnila potrebné kroky a zároveň jej podľa vlastných slov dodala viac energie na zvyšok dňa. Inokedy využila obednú prestávku a namiesto sedenia sa vybrala na polhodinovú chôdzu.

Nie každý deň však vyšiel podľa plánu. Jedenkrát zaspala a nestihla zaradiť rannú chôdzu, inokedy jej plány pokazila silná snehová búrka. Aj to podľa nej patrilo k experimentu. Jeden deň jednoducho vynechala, no potom sa k režimu opäť vrátila.

zdroj: Freepik

Najväčšiu zmenu pocítila na tele

Po dvoch týždňoch si podľa Prevention všimla najmä fyzickú úľavu. Po dňoch, ktoré predtým trávila dlhým sedením, už necítila také kŕče v nohách, ťažobu ani stuhnutosť spodnej časti tela. Najväčší rozdiel cítila vtedy, keď sa jej podarilo zaradiť chôdzu priamo doprostred pracovného dňa.

Pravidelný pohyb jej priniesol viac energie a menej popoludňajšej únavy. Počas prechádzok začala prirodzene zrýchľovať tempo a robiť dlhšie kroky, takže viac zapájala aj svaly nôh a sedaciu časť tela.

Autorka píše, že práve tieto krátkodobé účinky ju presvedčili najviac. Nielen možné zdravotné prínosy do budúcnosti, ale najmä to, že sa cítila lepšie už po niekoľkých dňoch. Silnejšie nohy, viac energie a menšie nepohodlie po sedení boli zmeny, ktoré vnímala veľmi jasne.

Chôdza pomohla aj psychike

Výrazný efekt mala chôdza aj na psychiku. Keď chodila s priateľmi, bol to čas na rozhovory, smiech a vzájomnú podporu. Keď kráčala sama, mala priestor premýšľať nad prácou aj bežnými starosťami. Podľa Prevention si počas prechádzok často usporiadala myšlienky lepšie než doma.

Všímala si aj lepšiu náladu. V dňoch, keď sa jej podarilo prejsť dlhšiu trasu, sa cítila ľahšie a spokojnejšie. Aj preto sa rozhodla v návyku pokračovať ďalej.

Záver jej experimentu je jednoduchý. Podľa Prevention môže byť 7 000 krokov denne dosiahnuteľných aj pre ľudí s bežným pracovným režimom, ak sú ochotní byť trochu pružní a kreatívni. Niekedy stačí prejsť časť cesty pešo, využiť obednú prestávku alebo sa vybrať na krátku večernú prechádzku. A ak jeden deň nevyjde, stále sa dá začať znova na druhý deň.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti