Nemusíš behať ani cvičiť vo fitku: Tento jednoduchý pohyb prospieva srdcu aj psychike

Chôdza patrí medzi najjednoduchšie spôsoby, ako sa pravidelne hýbať bez drahého vybavenia, špeciálnej prípravy či návštevy fitnescentra. Môže ísť o cestu do práce, prechádzku po obede, svižnejší návrat z obchodu alebo pár minút v parku.

Pri pravidelnosti však nejde len o obyčajný pohyb, ale o návyk, ktorý môže pomôcť srdcu, psychike, spánku, tráveniu aj celkovej kondícii.

Odborníci pripomínajú, že netreba začínať veľkými cieľmi. Význam má aj kratšia aktivita, najmä ak sa opakuje každý deň. CDC odporúča dospelým aspoň 150 minút pohybu strednej intenzity týždenne a chôdza môže byť jedným z najdostupnejších spôsobov, ako sa k tomuto cieľu priblížiť.

Prechádzka dokáže pomôcť aj hlave

Krátka prechádzka môže pôsobiť ako jednoduchý reset po náročnom dni. Pohyb pomáha uvoľniť napätie a podľa CDC môže pravidelná fyzická aktivita znižovať riziko depresie a úzkosti, podporovať spánok a pomáhať udržiavať myslenie v lepšej kondícii.

Výrazný vplyv môže mať aj prostredie. Štúdia publikovaná v časopise Molecular Psychiatry sledovala rozdiel medzi hodinovou chôdzou v prírode a v mestskom prostredí. Výskumníci zistili, že po prechádzke v prírode sa znížila aktivita amygdaly, teda oblasti mozgu spojenej so spracovaním stresu. Po chôdzi v meste zostala stabilná.

Adam Mills, fyziológ cvičenia a cyklistický tréner, výhodu chôdze zhrnul jednoducho. „Chôdza je ľahko vykonávateľné cvičenie, ktoré má toľko výhod s veľmi malým rizikom zranenia alebo smrti,“ uviedol.

Srdce, tlak aj cukor v krvi

Jedným z najčastejšie spomínaných prínosov chôdze je jej vplyv na srdce a cievy. Harvard T. H. Chan School of Public Health uvádza, že chôdza zvyšuje srdcovú frekvenciu, zlepšuje prietok krvi a môže prispievať k nižšiemu krvnému tlaku. Zároveň ide o pohyb s nižšou záťažou pre kĺby ako mnohé intenzívnejšie športy.

Výskum publikovaný v The Lancet Public Health v roku 2025 ukázal, že už približne 7 000 krokov denne sa spájalo s výrazne nižším rizikom viacerých zdravotných problémov vrátane kardiovaskulárnych ochorení a úmrtia z akejkoľvek príčiny. Dôležité je, že prínosy sa neobjavujú až pri známej hranici 10 000 krokov denne.

Chôdza môže pomôcť aj po jedle. NCBI upozorňuje na výskum, podľa ktorého už krátka dvojminútová chôdza po jedle môže prispieť k lepšej kontrole hladiny cukru v krvi.

Nemusíte hneď naháňať 10 000 krokov

Pre mnohých ľudí je predstava 10 000 krokov denne odrádzajúca. Výskumy však ukazujú, že telo profituje aj z menšieho objemu pohybu. Dôležitejšie ako dokonalé číslo je začať a postupne pridávať.

Prakticky to môže znamenať krátku prechádzku po jedle, vystúpenie o zastávku skôr, schody namiesto výťahu alebo svižnejšiu chôdzu počas bežných presunov. Ak sa dá, pomáha aj striedanie pokojnejšieho tempa s rýchlejšími úsekmi.

Mills pripomína, že pri pohybe netreba čakať na ideálne podmienky. „Cvičenie s nízkou intenzitou, ako je chôdza, prinesie viac výhod s väčšou aktivitou. Ale pri cvičení je vždy niečo lepšie ako nič,“ vysvetľuje.

Prospech môžu cítiť kĺby, kosti aj trávenie

Chôdza môže byť vhodná aj pre ľudí, ktorí nechcú alebo nemôžu začať náročnejším športom. Mayo Clinic uvádza, že pravidelná chôdza môže pomáhať udržiavať zdravú hmotnosť, posilňovať kosti a svaly, zlepšovať náladu, spánok, rovnováhu aj imunitu.

Pomôcť môže aj tráveniu. Tara Alaichamy, manažérka rehabilitačných služieb v Cancer Treatment Centers of America, vysvetľuje, že pacienti po operáciách brucha bývajú vedení k chôdzi aj preto, že zapája hlboké brušné svaly a podporuje pohyb v tráviacom systéme. „Jednou z prvých vecí, ktoré musí pacient po operácii brucha urobiť, je chôdza,“ hovorí.

Chôdza nie je zázračný liek, no jej výhoda je v dostupnosti. Dá sa prispôsobiť veku, kondícii aj času. Pre bežného človeka môže byť dobrým začiatkom tempo, pri ktorom sa mierne zadýcha, no stále dokáže rozprávať. Práve takýto pohyb sa dá udržať dlhodobo a môže sa stať prirodzenou súčasťou dňa.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing