Svetovo uznávaný 70-ročný kardiológ radí, ako starnúť v zdraví: „Stal som sa silnejším ako kedykoľvek predtým v živote“

Americký kardiológ Eric Topol, ktorý založil kalifornský Scripps Research Translational Institute, prišiel s prekvapivým zistením ohľadom dlhovekosti. Po 17 rokoch výskumu a analýze 1 400 ľudí starších ako 80 rokov, ktorí sa tešili výbornému zdraviu, zistil, že DNA hrá v zdravom starnutí prekvapivo malú úlohu.

Čo ukázal rozsiahly výskum 

Topol, ktorý je považovaný za jednu z hviezd americkej medicíny, pôvodne predpokladal, že za zdravým starnutím stoja predovšetkým genetické predispozície. Jeho tím preto sekvenoval genómy všetkých účastníkov štúdie, ktorých označil ako „super starnúcich“ – ľudí, ktorí sa aj po osemdesiatke tešili pevnému zdraviu bez závažných chronických ochorení.

Výsledky však ukázali niečo iné. „DNA s tým nemá skoro nič spoločné,“ uviedol Topol pre The Washington Post. Namiesto genetických podobností sa ukázalo, že títo ľudia mali spoločné iné charakteristiky – boli štíhli, pravidelne cvičili, boli vzdelaní a udržiavali bohatý spoločenský život.

Svoje prevratné zistenia o zdravom starnutí zhrnul Topol v knihe „Super Agers: The Art and Science of Longevity“ (Super starnúci: Prístup k dlhovekosti založený na dôkazoch), ktorá vyšla v máji tohto roku a v USA sa stala okamžitým bestsellerom. Publikácia syntetizuje stovky štúdií o zdraví, chorobách a starnutí, pričom ponúka praktické rady podložené vedeckými dôkazmi.

 

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Eric Topol (@erictopol1)

Najdôležitejší faktor dlhovekosti

„Zo všetkých faktorov, ktoré poznáme, je cvičenie tým najdôležitejším,“ zdôraznil Topol. „Je to jediný zásah, ktorý preukázateľne spomaľuje starnutie v celom tele.“

Sám 70-ročný Topol zmenil svoj cvičebný režim na základe vlastných zistení. Zatiaľ čo predtým sa venoval najmä aeróbnemu cvičeniu (bicyklovanie, chôdza), teraz do svojho programu zaradil aj silový tréning, ktorý má podľa jeho výskumu mimoriadny vplyv na zdravé starnutie.

„Tréning s odporom a sila úchopu majú výnimočnú súvislosť so zdravým starnutím,“ vysvetľuje. „Stal som sa silnejším ako kedykoľvek predtým v živote a je to úžasné. Mám tiež lepšiu rovnováhu a držanie tela.“

Ako cvičí expert na dlhovekosť

Topol cvičí doma, čo mu šetrí čas aj peniaze. Jeho tréning zahŕňa planky, výpady, drepy, brušáky na medicinbale, kobru a ďalšie cviky na podlahe. Používa tiež odporové gumy a venuje sa cvičeniam na zlepšenie rovnováhy, ako je státie na jednej nohe či na penovej podložke.

Aeróbne cvičenie stále zostáva súčasťou jeho režimu, no namiesto šiestich dní v týždni sa mu teraz venuje približne štyrikrát týždenne, pričom zvyšné dni pridáva silový tréning. Celkový čas cvičenia nepresahuje hodinu denne.

Ďalšie faktory zdravého starnutia

Okrem pohybu Topol zdôrazňuje aj ďalšie faktory, ktoré prispievajú k zdravému starnutiu:

„Nikdy by som neveril, aký blahodarný vplyv môže mať to, že idete s priateľmi na trek,“ hovorí Topol. Kombinácia pohybu, pobytu v prírode a sociálnych interakcií je podľa neho mimoriadne prospešná.

10 % tejto dediny má vyše 100 rokov. Ich recept je jednoduchý, pod vodou zadržia dych až na 3 minúty

Čomu sa vyhnúť

Topol varuje pred užívaním špeciálnych suplementov a liekov, ktoré sľubujú spomalenie starnutia. Konkrétne spomína rapamycín, liek používaný po transplantáciách na potlačenie imunitnej reakcie, ktorý niektorí priekopníci anti-aging hnutia propagujú ako prostriedok na predĺženie života.

„Rapamycín potláča imunitný systém. A to posledné, čo chcete s pribúdajúcim vekom robiť, je potláčať imunitu,“ upozorňuje. Nedávna štúdia publikovaná v odbornom časopise The Lancet potvrdila, že zatiaľ neexistujú dostatočné dáta podporujúce používanie rapamycínu na spomalenie starnutia.

Nikdy nie je neskoro začať

Dobrá správa je, že podľa Topola nikdy nie je neskoro začať so zdravým životným štýlom. „Predstava, že s vekom už nemôžete nabrať svaly alebo zosilnieť, je nezmyselná. Bez ohľadu na vek máte stále plný potenciál zosilnieť a dostať sa do dobrej fyzickej kondície,“ povzbudzuje.

Topol odhaduje, že vďaka faktorom životného štýlu, najmä cvičeniu, je možné dosiahnuť sedem až desať rokov dlhšieho zdravého starnutia. Cieľom pritom nie je len predĺžiť život, ale predovšetkým predĺžiť obdobie života bez závažných chorôb súvisiacich s vekom.

Ako sám hovorí, jeho odporúčania nie sú žiadnou „raketovou vedou“, ale skôr potvrdením toho, čo bolo vždy zrejmé – pravidelný pohyb, zdravá strava a bohatý spoločenský život sú kľúčom k zdravému starnutiu. A genetika? Tá hrá oveľa menšiu úlohu, než sme si mysleli.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy