Po sviatkoch sa pocit ťažoby vlečie celé dni. Týchto 10 nápojov poskytuje okamžitú úľavu

Po kaprovi, zemiakovom šaláte, koláčoch a poháriku niečoho tvrdšieho dostáva trávenie poriadne zabrať. Ťažké jedlá bohaté na tuk spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka a u citlivejších ľudí zvyšujú pocit plnosti, pnutie a tlak v nadbrušku. Práve tuk patrí medzi časté spúšťače nepríjemných príznakov po jedle.

Preto má zmysel siahnuť po nápojoch, ktoré podporia hydratáciu, uvoľnia kŕče, jemne rozbehnú motilitu a zároveň nevyprovokujú reflux.

Najlepšie nápoje na trávenie po vianočných hodoch

Začnime tým najjemnejším, no zároveň najspoľahlivejším. Šálka harmančekového čaju po jedle upokojí sliznicu a zmierni bolestivé kŕče, uvádza portál Pravda. Prehľad v PMC sumarizuje jeho protizápalové pôsobenie aj schopnosť tlmiť svalové spazmy, ktoré sprevádzajú viacero tráviacich ťažkostí.

Ak sa namiesto plnosti ozve riedka stolica, potrebuješ iný typ zásahu. Repík lekársky stavia na trieslovinách a má sťahujúci účinok na sliznicu tráviaceho traktu. Prehľadový článok opisuje jeho použitie v súvislosti s hnačkou a zápalmi, no nemal by si to s jeho dávkovaním preháňať. Silný nálev chutí horkasto. Cukor k nemu radšej nepridávaj, pretože často ešte viac rozkolíše citlivé črevá.

Ďalším nápojom, ktorý sa po sviatkoch hodí, sú šípky. Tieto plody neponúkajú len vitamín C. Obsahujú aj polyfenoly a ďalšie bioaktívne látky, ktoré vykazujú antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Šípkový čaj prospeje najmä vtedy, keď ťa trápi podráždený žalúdok.

Žihľava má povesť očistného nápoja. Mnohí po nej siahajú, keď chcú „prečistiť” organizmus, pretože obsahuje látky s protizápalovým a ochranným účinkom. Experimentálne práce však skúmajú aj jej vplyv na črevný zápal, napríklad v modeli kolitídy. Žihľavový čaj navyše podporí hydratáciu a dodá telu minerály, ktoré po sviatkoch často chýbajú.

Keď dominuje nadúvanie a plynatosť, prichádza na scénu mäta, fenikel a rasca. Mäta má výrazný spazmolytický účinok. Klinické metaanalýzy publikované v renomovaných lekárskych časopisoch potvrdzujú jej účinnosť pri kŕčoch a funkčných poruchách čriev.

Zároveň však platí dôležité upozornenie. Mäta môže uvoľniť dolný pažerákový zvierač, čo u ľudí so sklonom k refluxu zhorší pálenie záhy. V takom prípade vymeň mätu za fenikel, ktorý jemne uvoľňuje hladké svalstvo tráviaceho traktu alebo harmanček.

Poteší najmä mužov

Rozmarín patrí medzi nápoje, ktoré mnohých prekvapia. Európska lieková agentúra ho uznáva ako tradičný rastlinný liek na úľavu pri dyspepsii a miernych spazmoch tráviaceho traktu. Rozmarínový čaj pôsobí mierne horkasto, čím stimuluje tvorbu tráviacich štiav. Hodí sa najmä vtedy, keď máš pocit ťažoby na žalúdku.

Zázvor patrí medzi najlepšie preskúmané prírodné prostriedky na podporu trávenia. Systematické prehľady publikované v gastroenterologických časopisoch potvrdzujú jeho účinok pri nevoľnosti, oneskorenom vyprázdňovaní žalúdka a pocite ťažoby. Stačí malý kúsok koreňa zaliaty horúcou vodou.

Kefír predstavuje iný typ pomoci. Nepôsobí okamžite, no cieli na rovnováhu črevnej mikrobioty. Moderné štúdie publikované v odborných výživových a mikrobiologických časopisoch ukazujú, že pravidelná konzumácia kefíru dokáže meniť zloženie črevných baktérií a podporiť ochrannú funkciu čreva. Po sviatkoch, keď strava obsahuje minimum vlákniny a maximum cukru a tuku, predstavuje kefír návrat k rovnováhe.

A na záver pivo, nápoj, ktorý ulahodí najmä mužom. Výskum ukazuje, že pivo stimuluje tvorbu žalúdočnej kyseliny, najmä vďaka látkam z chmeľu. Pre niektorých ľudí to znamená rýchlejšie rozbehnutie trávenia. Avšak pre iných to môže znamenať zhoršenie refluxu a podráždenia žalúdka. Funguje teda len u časti populácie a len v malom množstve.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking