90-ročný bývalý lekár zdolal Kilimandžáro: Odhaľuje 3 návyky, na ktorých si vybudoval silné telo

Art Ulene nedávno oslávil svoje 90. narodeniny. Nestál však pri torte v obývačke, ale na vrchole Kilimandžára vo výške 5 895 metrov. Pozeral na súvislú vrstvu oblakov pod sebou, čím uzavrel pätnásť dní stúpania, únavy aj neustáleho rozhodovania, kedy pokračovať a kedy šetriť sily.

Výstup na najvyšší vrchol Afriky preverí aj oveľa mladších a trénovaných ľudí. Ulene ho však zvládol v deväťdesiatke, keď telo prirodzene stráca silu, stabilitu a schopnosť rýchlo sa zotaviť. Ako sa na svoju cestu pripravoval?

Svetový rekord

Niekdajšieho gynekológa a pôrodníka sprevádzal hlavný sprievodca spolu s 22 členmi podporného tímu. Výstup trval pätnásť dní, uvádza Yahoo News. Skupina postupovala pomaly, z tábora do tábora. Spievala, tancovala a svojmu najstaršiemu členovi dodávala energiu vždy, keď mu začali ubúdať sily.

Tím niesol aj skladaciu stoličku. Ulene sa počas prestávok posadil, vydýchol si a potom urobil ďalší krok nahor. Jeho spoločníci ho volali „Babu“, čo v svahilčine znamená „starý otec“.

Kilimandžáro pritom nezdolával prvýkrát. Na jeho vrchole stál už dvakrát. Keď sa však pokúsil o ďalší výstup v roku 2022, telo mu vyslalo jasné varovanie a Ulene ho neignoroval. „Vo výške 5 000 metrov som sa necítil dobre. Tak som sa otočil. Potlačil som svoje ego a išiel som späť dole,“ uviedol pre Texas Public Radio.

 

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Dean Cardinale (@deancardinale)

Po návrate poslal potrebné podklady Guinnessovej knihe rekordov. Chce zistiť, či mu patrí titul najstaršieho človeka, ktorý vystúpil na najvyššiu horu Afriky. Tanzánska správa národných parkov už jeho výkon uznala, Guinness však preverovanie zatiaľ neuzavrel.

Podľa NDTV patrí súčasný oficiálny rekord Anne Lorimorovej, ktorá vystúpila na Uhuru Peak v júli 2019 vo veku 89 rokov. Ako držiteľku rekordu ju stále uvádza aj Guinnessova kniha rekordov. Ak organizácia potvrdí Uleneho výkon, k výhľadu ponad oblaky mu pribudne aj svetový rekord.

Cvičiť začal až po päťdesiatke

Keď 90-ročný človek vystúpi do výšky 5 895 metrov, prirodzene sa naskytá otázka, ako na taký výkon pripravil svoje telo. Ulene otvorene priznáva, že do 33 rokov fajčil a pravidelný pohyb si našiel miesto v jeho živote až okolo päťdesiatky. O štyri desaťročia neskôr mu práve návyky z druhej polovice života pomohli zdolať Kilimandžáro.

Dnes chodí do posilňovne tri až štyrikrát týždenne a venuje sa najmä silovému tréningu. Pred výstupom pridal aj schody. Obul si turistické topánky a opakovane zdolával päťdesiat poschodí. Takto posilňoval nohy a pripravoval ich na dlhé stúpanie.

Význam sily vo vyššom veku zdôrazňuje aj kondičný tréner Maroš Molnár. Pre Startitup vysvetlil, že silový tréning spomaľuje úbytok svalovej hmoty, spevňuje kosti, zlepšuje rovnováhu a pomáha znižovať riziko pádov a zlomenín.

„Pravidelný pohyb môže výrazne predĺžiť obdobie života, počas ktorého zostáva človek samostatný a nezávislý,“ hovorí Molnár. „Človek potrebuje zostať duchom mladý. Ak sa bude o svoje telo dobre starať, môže mu spoľahlivo slúžiť ešte veľmi dlho,“ dodáva.

Molnárove slová podporujú aj rozsiahle vedecké dáta. Autori metaanalýzy publikovanej v British Journal of Sports Medicine vyhodnotili 16 prospektívnych kohortových štúdií. Jednotlivé výskumy sledovali od 3 809 až po 479 856 účastníkov. Ľudia, ktorí sa venovali posilňovaniu, mali o 10 až 17 % nižšie riziko predčasného úmrtia, srdcovo-cievnych ochorení, rakoviny a cukrovky.

Návyky dlhovekých ľudí

Ulene dopĺňa pohyb prevažne rastlinnou stravou. Odporúča ju aj Dan Buettner, jedna z najznámejších osobností v oblasti dlhovekosti. Už viac ako dve desaťročia skúma spôsob života ľudí, ktorí sa dožívajú vysokého veku v dobrom zdraví.

Základ ich jedálnička tvoria strukoviny, zelenina, ovocie, celozrnné potraviny a orechy. Mäso z neho síce úplne nevylučujú, no na stôl ho kladú iba príležitostne a v malých porciách.

Rovnako dôsledne pristupuje Ulene aj k spánku, ktorý telu pomáha obnoviť sily. „Vo vyššom veku sa regenerácia výrazne spomaľuje. Telo potrebuje oveľa viac času na obnovu svalov, šliach aj nervového systému,“ vysvetľuje Molnár.

„Preto treba dbať na základné piliere zdravého životného štýlu, medzi ktoré patria kvalitný spánok, dostatok bielkovín, správna hydratácia a primerané množstvo tréningov,“ dodáva tréner.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing