Zabudni na „2 litre čistej vody denne“, prestaň si ničiť obličky. Odborníci našli správne množstvo

Mnohí si doteraz nalievajú vodu do fliaš podľa známeho pravidla „2 litre čistej vody denne“. Toto odporúčanie sa v populárnej kultúre objavuje už desaťročia, často bez kritického overenia. Nové štúdie však ukazujú, že takéto zovšeobecnenie môže viac škodiť, než pomáhať – a to najmä obličkám.

Vedci zo Spojených štátov a Japonska spojili dáta zo sledovania hydratácie viac než 5000 ľudí z rôznych klimatických pásiem a životných štýlov. Ich výskum podľa WBIW ukázal, že potreba tekutín sa výrazne líši od človeka k človeku – a niektorí dokonca škodia svojmu telu, keď sa nútia piť zbytočne veľké množstvo vody.

Nie každý potrebuje rovnaké množstvo vody

Telo si nepýta rovnaké množstvo tekutín každý deň. Závisí to od viacerých faktorov: telesnej hmotnosti, fyzickej aktivity, vonkajšej teploty, vlhkosti vzduchu, stravovania aj zdravotného stavu. Človek, ktorý celý deň pracuje v klimatizovanej kancelárii, rozhodne nepotrebuje rovnaké množstvo vody ako športovec alebo stavbár vystavený slnku.

Nadmerné pitie vody môže preťažiť obličky, narušiť rovnováhu elektrolytov v tele a v extrémnych prípadoch dokonca viesť k tzv. vodnej intoxikácii – stavu, pri ktorom hladina sodíka v krvi klesne na nebezpečne nízku úroveň.

zdroj: Pexels.com

Telo ti samo napovie, kedy sa máš napiť

Odborníci teraz odporúčajú riadiť sa reálnymi signálmi tela, nie univerzálnym číslom. Najlepším indikátorom ostáva smäd – ten telo spúšťa práve vtedy, keď hladina hydratácie klesne. Ďalším výborným ukazovateľom je farba moču: číra alebo svetložltá naznačuje dostatočnú hydratáciu, zatiaľ čo tmavá farba upozorňuje na potrebu doplniť tekutiny.

Moderné výskumy zároveň ukazujú, že do denného príjmu vody sa započítavajú aj iné tekutiny – polievky, čaj, káva či ovocie s vysokým obsahom vody (napríklad melón, uhorka alebo pomaranče). Nejde teda len o čistú vodu z pohára.

Revolučná metóda 4:3 mení „pravidlá hry“: Vedci prišli s trikom, ktorý sľubuje chudnutie bez rátania kalórií

Prispôsob pitný režim svojmu životu, nie internetu

Namiesto slepého dodržiavania „2-litrového zákona“ by si mal človek prispôsobiť príjem tekutín svojej aktivite a prostrediu. Ak sa spotíš pri športe, telo stratí viac vody, ktorú musíš nahradiť. V zime zasa potrebuješ menej vody, keďže sa potíš menej. Kľúčové je počúvať vlastné telo, nie univerzálne rady z internetu.

Hydrológovia a lekári zároveň upozorňujú, že pitie vody nasilu, napríklad pomocou mobilných aplikácií s automatickými pripomienkami, môže u niektorých ľudí viesť k zbytočnému stresu a nadmernému zaťaženiu organizmu, najmä obličiek. O skutočnosti informuje aj portál HealthLine.

Kedy piť viac vody?

Existujú však aj prípady, keď telo potrebuje viac tekutín –, a vtedy sa na signál smädu netreba spoliehať. Patria sem:

V takýchto prípadoch treba vedome piť viac – ale s rozumom a v rozumnom rozložení počas dňa.

Zhrnutie: Pi vodu s rozumom, nie podľa pravidla

Pitný režim netreba podceňovať – ale ani preceňovať. Tekutiny sú pre ľudské telo úplne nevyhnutné, podieľajú sa na termoregulácii, transporte živín, vylučovaní odpadových látok aj fungovaní mozgu. Bez dostatočného množstva vody sa rýchlo dostavia únava, bolesti hlavy, znížená koncentrácia a v horších prípadoch aj závažnejšie zdravotné komplikácie.

zdroj: Anna Zábojníková

Na druhej strane ani prebytok vody neprináša výhody – práve naopak, môže zaťažovať obličky, narúšať rovnováhu minerálov a spôsobovať pocit diskomfortu. Každý človek potrebuje iné množstvo vody v závislosti od konkrétneho dňa, prostredia a fyzickej záťaže.

Namiesto slepého dodržiavania univerzálnych čísel sa preto nauč pozorovať vlastné telo. Sleduj farbu moču, počúvaj signály smädu a všímaj si, ako sa cítiš počas dňa. Príjem tekutín prispôsobuj svojmu životnému štýlu, nie aplikácii alebo trendu na sociálnych sieťach. Odborníci zdôrazňujú: Najlepším pravidlom je žiadne pravidlo, len zdravý rozum.

Čítajte viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy