Vedci odhalili recept, ktorý vie zachrániť tvoje trávenie. Riziko rakoviny môžeš znížiť, stačí dodržiavať 1 vec

Pravidelný pohyb nie je len cesta k lepšej kondícii a nižšej hmotnosti. Podľa novej dlhodobej štúdie môže mať zásadný vplyv aj na tvoje trávenie – konkrétne na zníženie rizika vzniku rakoviny tráviaceho systému, píše portál Knowridge.

Výskum publikovaný v JAMA Oncology ukazuje, že ľudia, ktorí sa hýbu pravidelne, majú nielen nižšiu pravdepodobnosť, že ochorejú na tieto typy rakoviny, ale aj menšiu šancu, že na ne zomrú.

Desaťročia dát, desaťtisíce ľudí

Tím vedený doktorkou Yiwen Zhang z Harvard T.H. Chan School of Public Health analyzoval údaje z troch rozsiahlych amerických výskumov: Health Professionals Follow-Up Study, Nurses’ Health Study a Nurses’ Health Study II.

Celkovo sledovali viac ako 231-tisíc mužov a žien po dobu 32 rokov. Počas tohto času sa objavilo 6 538 prípadov rakoviny tráviaceho systému a 3 791 úmrtí spôsobených týmito ochoreniami. Výsledky sú jasné – tí, ktorí sa pravidelne hýbali, mali citeľne nižšie riziko vzniku týchto konkrétnych typov rakoviny.

zdroj: Freepik

Čo znamená MET a koľko pohybu stačí?

Vedci pri meraní fyzickej aktivity používali jednotku MET (metabolic equivalent task) – ukazovateľ, ktorý meria, koľko energie telo spáli počas pohybu. Pre lepšiu predstavu – hodinová chôdza v bežnom tempe zodpovedá približne 3 MET-hodinám.

Účastníci, ktorí dosahovali aspoň 45 MET-hodín týždenne, mali výrazne nižšie riziko rakoviny tráviaceho systému než tí, ktorí sa hýbali minimálne – čiže menej ako 3 MET-hodiny týždenne.

Inými slovami, 45 MET-hodín predstavuje približne 15 hodín chôdze týždenne. Každý deň by si teda podľa tohto zistenia mal absolvovať aspoň 2-hodinovú prechádzku. Alternatívou sú aj iné druhy fyzickej aktivity, pri ktorých ti stačí aj menej času. Je to napríklad beh, plávanie či bicyklovanie. 

Dôležitá je pravidelnosť

Ľudia, ktorí si dlhodobo udržiavali aspoň 16,9 MET-hodín týždenne, mali o 17 % nižšie riziko vzniku rakoviny tráviaceho systému než tí, ktorí necvičili takmer vôbec, ukazuje štúdia. Čiže ak nechceš stráviť 2 hodiny zo svojho dňa prechádzaním sa, aj menej je niekedy viac.

Zaujímavé však je, že extrémne vysoké dávky pohybu – napríklad 38,5 MET-hodín týždenne – už neprinášali výrazne väčší efekt. Výskumníci preto zdôrazňujú, že stredná úroveň aktivity počas dlhého obdobia môže byť úplne postačujúca.

„Nemusíš to preháňať,“ odkazuje odborníčka. Podľa doktorky Christine Molmenti z Northwell Health v New Yorku je kľúčom ku zdraviu pravidelnosť, nie extrémy. „Štúdia ukazuje, že dôležité je byť konzistentný. Nemusíš sa zničiť v posilke. Mierne množstvo pohybu, ktoré robíš roky, má obrovský vplyv,“ vysvetľuje. To znamená, že aj bežné aktivity – prechádzky, práca na záhrade či jazda na bicykli – môžu mať dlhodobý ochranný efekt.

Ochrana pred najnebezpečnejšími typmi rakoviny

Rakoviny tráviaceho systému patria medzi najčastejšie príčiny úmrtí na rakovinu na svete. Zahŕňajú nádory žalúdka, hrubého čreva, pečene, pankreasu a ďalších orgánov, ktoré spracúvajú potravu.

Práve preto sú tieto zistenia také dôležité – ak sa dá riziko znížiť bez liekov a invazívnych zásahov, iba pravidelným pohybom, ide o zásadný poznatok pre verejné zdravie.

Pohyb ako súčasť každodennosti

Štúdia síce nepreukazuje, že cvičenie priamo spôsobuje nižšie riziko rakoviny, ale pri takomto rozsahu dát (viac než tri desaťročia a státisíce účastníkov) je súvislosť veľmi silná.

Záver je preto jednoduchý – ak sa hýbeš celý život aspoň miernym tempom, znížiš riziko rakoviny tráviaceho systému a pravdepodobne budeš žiť dlhšie. Dôležité je začať – hoci len na pár minút denne.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti