Ranná rutina úspešných: Mentálna koučka olympionikov odporúča jednoduchý 4-minutový rituál

Mnohí úspešní ľudia prisahajú na ranné rituály. Sociálne siete sú plné videí o vstávaní o piatej ráno, ľadových sprchách či hodinových tréningoch ešte pred začiatkom pracovného dňa. Odborníci však upozorňujú, že efektívna ranná rutina nemusí byť komplikovaná ani časovo náročná.

Podľa mentálnej koučky Cindry Kamphoff, ktorá spolupracovala s olympionikmi, tímami NFL aj manažérmi veľkých korporácií, stačia na lepší štart do dňa len štyri minúty. Kľúčom nie je dokonalý harmonogram, ale pravidelnosť a mentálne nastavenie

„Ranná rutina vytvára pozitívnu energiu a správne naladenie na celý deň. Nemusí pritom zabrať viac ako niekoľko minút,“ vysvetľuje odborníčka pre CNBC.

Začni vďačnosťou

Prvým krokom je podľa nej krátke zastavenie a uvedomenie si vecí, za ktoré môže byť človek vďačný. Nemusia to byť len pozitívne udalosti. Niekedy môžu byť zdrojom vďačnosti aj náročné životné skúsenosti, ktoré človeka posunuli ďalej.

Psychológovia dlhodobo upozorňujú, že pravidelné praktizovanie vďačnosti dokáže znižovať stres, úzkosť a zlepšovať schopnosť sústredenia. Pozitívny vplyv môže mať dokonca aj na kvalitu spánku. Stačí si na minútu vybaviť ľudí, zážitky alebo príležitosti, ktoré zohrali dôležitú úlohu v živote.

Pripomeň si, prečo robíš svoju prácu

Druhý krok sa týka životného zmyslu a motivácie. Väčšina ľudí podľa odborníčky ráno premýšľa nad úlohami, ktoré ich čakajú. Oveľa menej však rozmýšľajú nad tým, prečo ich vlastne robia.

Práve pocit zmysluplnosti patrí podľa výskumov medzi faktory, ktoré zvyšujú spokojnosť v práci, odolnosť voči stresu a dokonca súvisia aj s dlhšou dĺžkou života.

Kamphoff odporúča predstaviť si ľudí, ktorým počas dňa pomôžeme alebo ktorých môžeme pozitívne ovplyvniť. Takýto pohľad dokáže zmeniť vnímanie bežných povinností.

Nastav si zámer na celý deň

Treťou súčasťou štvorminútovej techniky je určenie osobného zámeru. Nejde o klasický zoznam úloh. Dôležitejšie je zamyslieť sa nad tým, akým človekom chceme byť počas dňa.

Niekto si môže povedať, že bude pokojnejší, iný sa rozhodne byť viac prítomný pri rozhovoroch alebo odvážnejší pri rozhodovaní. Psychológovia upozorňujú, že jasne formulovaný zámer zvyšuje pravdepodobnosť, že sa podľa neho budeme správať.

Rozprávaj sa so sebou pozitívne

Posledný krok je možno najjednoduchší, no zároveň patrí medzi najpodceňovanejšie. Ide o pozitívny vnútorný dialóg.

Namiesto sústredenia sa na obavy alebo možné zlyhania odporúča odborníčka vytvoriť si krátke afirmácie začínajúce slovami „dokážem“, „budem“ alebo „som“.

Ak niekoho čaká náročná prezentácia, môže si pripomenúť vlastné schopnosti. Ak sa pripravuje na dôležité stretnutie, môže sa sústrediť na svoje silné stránky. Podľa odborníkov má spôsob, akým o sebe premýšľame, výrazný vplyv na našu sebadôveru aj výkon.

Nemusíš vstávať o piatej ráno

Podobný názor zastávajú aj experti oslovení denníkom The Guardian. Tí upozorňujú, že neexistuje univerzálna ideálna ranná rutina.

Niektorým ľuďom vyhovuje skoré vstávanie, iní podávajú najlepší výkon neskôr počas dňa. Dôležité je nájsť návyky, ktoré fungujú práve pre konkrétneho človeka.

Za prospešné však považujú niekoľko jednoduchých aktivít. Je nimi ranné svetlo, krátky pohyb, obmedzenie rozptyľovania mobilom či pár minút ticha bez neustáleho prívalu informácií.

Odborníci sa zhodujú, že úspešné ráno nemusí znamenať budík o štvrtej, ľadový kúpeľ a dvojhodinový tréning. Niekedy môže stačiť niekoľko minút vedomého sústredenia na vlastné myšlienky, vďačnosť a ciele.

Práve takéto malé každodenné návyky dokážu mať z dlhodobého hľadiska väčší efekt než ambiciózne plány, ktoré vydržia len niekoľko dní.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti