Neurovedec odhaľuje najlepší doplnok pre zdravie mozgu. Pomáha pri migréne aj nespavosti

Mozog pracuje nepretržite. Udržiava telo pri živote a zároveň reaguje na tisíce podnetov, rieši problémy, vytvára spomienky či nové nápady. No keď sa unaví, pocítiš to okamžite. Sústredenie sa náhle zhoršuje, pamäť sa správa nevyspytateľne, reakcie sa spomaľujú a aj jednoduché rozhodnutia začnú „bolieť“. V takýchto prípadoch ti však môže pomôcť jeden nenápadný minerál.

Pomáha pri depresiách aj migréne

Neurovedec Robert Love, ktorý sa špecializuje na prevenciu Alzheimerovej choroby, označuje horčík za svoj najdôležitejší doplnok pre mozog.

„Horčík sa zapája do viac ako 300 enzymatických reakcií v ľudskom tele. Ovplyvňuje spánok, činnosť svalov, schopnosť uvoľniť sa, zdravie srdca aj mozgu, tvorbu energie a imunitný systém. V podstate zasahuje do každého významného systému v tele,“ vysvetľuje Love na svojom Instagrame.

Horčík predstavuje kľúčový minerál nervového systému. Riadi uvoľňovanie hlavných neurotransmiterov, teda serotonínu, dopamínu, glutamátu a GABA. Tieto molekuly formujú náladu, úzkosť, schopnosť sústrediť sa a ukladať spomienky. Zároveň tlmí zápalové procesy, pôsobí ako antioxidant, ovplyvňuje tonus ciev v mozgu a znižuje dráždivosť nervových buniek.

Keď výskumné tímy sledujú ľudí s depresiou, opakovane nachádzajú nižšie hladiny horčíka v krvi. Podobný obraz vidia aj pri migréne. Pacienti so silnou bolesťou hlavy často vykazujú zníženú koncentráciu horčíka v krvi aj v mozgovomiechovom moku, najmä počas samotného záchvatu.

Horčík tu zasahuje do viacerých kľúčových procesov naraz. Riadi zúženie a rozšírenie mozgových ciev, stabilizuje membrány neurónov a tlmí proces známy ako „kortikálna šíriaca sa depresia“ (CSD).

Ide o náhle zvýšenie aktivity neurónov v jednom bode, po ktorom nasleduje výrazný útlm. Táto vlna sa presúva naprieč mozgovou kôrou, pričom najprv neuróny preťaží a následne ich nechá na určitý čas vyčerpané. CSD úzko súvisí s aurou, teda prechodnou neurologickou poruchou rôzneho typu, ktorá často sprevádza migrénu.

Horčík zároveň chráni mozog pred dlhodobým poškodením. Znižuje oxidačný stres a podporuje funkciu mitochondrií, teda bunkových „elektrární“. Epidemiologické štúdie ukazujú, že ľudia s nižšími hladinami horčíka čelia vyššiemu riziku demencie a Alzheimerovej choroby, zatiaľ čo optimálna hladina horčíka predstavuje jeden z ochranných faktorov pre dlhodobé zdravie mozgu.

Aké formy sú najúčinnejšie pre mozog

Horčík existuje v rozmanitých formách a každá z nich pôsobí v tele trochu iným spôsobom. „Môj absolútny favorit je glycinát horečnatý,“ zdôrazňuje Love. „Má výbornú biologickú dostupnosť, telo s ním pracuje veľmi efektívne a v porovnaní s mnohými inými formami horčíka nevyvoláva zažívacie problémy,“ dodáva.

Glycinát horečnatý je navyše známy svojim upokojujúcim účinkom na nervový systém. Aj preto ho Love odporúča pri zhoršenom spánku.

Ak chceš podporiť kognitívne funkcie, Love odporúča treonát horečnatý. „Treonát dokáže prejsť hematoencefalickou bariérou,“ vysvetľuje Love. V praxi to znamená, že dopraví cenný minerál priamo do mozgového tkaniva. Práve vďaka tomu dokáže výraznejšie podporiť učenie a pamäť.

Nie každá forma horčíka ponúka benefity pre mozog. Citrát horečnatý má laxatívne účinky a uplatňuje sa najmä pri problémoch so zápchou, uvádza Mayo Clinic. Oxid horečnatý zase patrí medzi najlacnejšie a najdostupnejšie formy horčíka na trhu, no v tele sa vstrebáva podstatne slabšie ako iné formy.

Love odporúča držať sa denného príjmu približne 320 mg horčíka pre ženy a 420 mg pre mužov. „Rád užívam horčík na prázdny žalúdok, pretože telo ho vtedy absorbuje rýchlejšie,“ vysvetľuje Love.

Užívať ho môžeš ráno aj večer, no drž sa jednej zásady: „Nikdy neber horčík spolu s vápnikom.“ Tieto dva prvky totiž v tráviacom trakte súperia o rovnaké transportné mechanizmy, takže jeden druhému znižuje vstrebávanie aj účinnosť.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking