Práca za počítačom sa podpisuje na tvojom zraku viac, než si myslíš. Tieto overené tipy zachránia tvoje oči

4. februára 2025 o 19:58

Práca za počítačom sa podpisuje na našom zraku viac, než si myslíme
Čakať nás môžu trvalé následky
Tieto návyky a vitamíny môžu tvoje oči zachrániť

Freepik/Pyroproductions

Práca za počítačom sa podpisuje na našom zraku viac, než si myslíme
Čakať nás môžu trvalé následky
Tieto návyky a vitamíny môžu tvoje oči zachrániť

Žijeme v dobe, keď technológie napredujú rýchlejšie, než sa im stíhame prispôsobiť. Svet okolo nás sa digitalizuje a obrazovky sa stali neoddeliteľnou súčasťou každodenného života.

Možno si ešte pamätáš prvý mobil s tlačidlovou klávesnicou, keď písanie SMS vyžadovalo kombinácie čísel a skratiek. Dnes si už ťažko vieme predstaviť deň bez dotykových displejov a neustáleho pripojenia na internet.

Moderné technológie nám priniesli množstvo výhod, no spolu s nimi aj nové výzvy. Okrem závislosti na digitálnom svete či oslabenia sociálnych zručností sa čoraz viac prejavujú aj fyzické dôsledky.

Práca za počítačom či dlhodobé sledovanie obrazoviek neovplyvňuje iba chrbticu či držanie tela, ale má výrazný dopad aj na náš zrak. Únava očí, suchosť, rozmazané videnie či bolesti hlavy sú čoraz bežnejšie problémy, ktorým čelíme. Ak si ich však nebudeme všímať dlhšie, môžu spôsobiť aj dlhodobé komplikácie.

Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako sa týmto ťažkostiam vyhnúť alebo ich aspoň minimalizovať. V tomto článku sa pozrieme na praktické tipy, ako chrániť svoj zrak v digitálnej dobe, a povieme si aj o výživových doplnkoch, ktoré môžu očiam pomôcť na ceste k stále zdravému zraku.

Čas za obrazovkou sa zvyšuje

Problém prílišného trávenia času pred obrazovkou denne je naozaj niečo, čo by bolo pri návrate v čase len do roku 2000 pomerne pekné sci-fi. Realita je však tvrdšia, než sa na prvý pohľad zdá. Výsledkom posledných štatistík bolo jasné číslo, 6 hodín a 58 minút denne na obrazovkách.

Denný čas sa tak od posledných meraní v tom čase zvýšil o celých 50 minút. Nemusíme ani pochybovať, že najnovšie merania len opäť potvrdia túto, stále stúpajúcu tendenciu.

Ak aj ty tráviš pred obrazovkou prevažnú väčšinu svojho dňa, pomôcť môžu práve nové návyky či doplnenie potrebných vitamínov. Ako pri akomkoľvek probléme je vždy prvoradá návšteva doktora. Vitamíny môžeš doplniť formou suplementov, no ich príjem navýšiš aj zdravou stravou. Najprv sa však zastavme pri tom, čo môžeš pre zdravie urobiť ty.

Adriana búra mýty o starostlivosti o zuby: „Nechcem opravovať kazy, chcem ľudí naučiť, ako ich nemať“

Ciest na zlepšenie očného zdravia je naozaj mnoho. Viaceré z nich určite aj poznáš, len sa im úspešne vyhýbaš kvôli komfortu.

Zmeniť môžeš pár návykov

Americká Optometrická Asociácia odporúča najmä využitie pravidla troch dvadsiatok (20 – 20 – 20). Je to naozaj jednoduché: za každých 20 minút práce sa pozri na 20 sekúnd na niečo vzdialené aspoň 20 metrov. Keďže nikto z nás nebol stvorený na to, aby sa pozeral na blízky predmet pred seba po celý deň, môžeš veriť, že pauza naozaj pomôže.

Pomôcť môže aj samotná fyzická aktivita. Jedna z nedávnych zahraničných štúdií priniesla zistenia, ktoré zamávali svetom očného zdravia a zaujali mnohých oftalmológov. Pravidelné cvičenie tak nelichotí len našim krivkám, zlepší aj náš zrak. Diať sa tak má preto, že cvičenie chráni pred nadmerným rastom krvných ciev, čo sa deje napríklad pri vekom podmienenej makulárnej degenerácii (strata centrálneho videnia).

Aj keď štúdiu potrebujú replikovať, trochu fyzickej aktivity ti minimálne dopraje dočasný oddych pre oči. A to uškodiť nemôže. Na rozdiel od fajčenia, ktoré podľa odborníkov môže trvalo poškodiť dôležité časti očí zodpovedné za čisté videnie. Spôsobiť môže zakalenie, zmenšenie zorného poľa, ale aj úplnú stratu zraku.

Tá najlepšia investícia

Ak je modernosť doby niečím pozitívna v tomto ohľade, je to dostupnosť prevencie. Mimoriadne dobrým rozhodnutím bude vždy nosenie predpísaných okuliarov. Obzrieť sa však môžeme aj za tými, čo priamo blokujú modré svetlo. Napriek tomu, že podľa odborníkov nie sú ich benefity dostatočne podložené, prispieť by mali k redukcii únavy aj k zlepšeniu spánku.

Revolučný objav: Vedci našli skrytú silu bežnej potraviny. Tento „nový proteín" pomáha pri chudnutí

Podľa portálu venujúcemu sa prevencii problémov s očami môže veľmi pomôcť redukcia svietivosti displejov. Vykonať to môžeme manuálne v nastaveniach, no použiť vieme aj takzvaný nočný mód, ktorý obrazovku prepne do jemnejších farieb. Pôsobí možno ako retro efekt, no je efektívny pri ochrane očí.

Prispôsobiť svojim potrebám by sme však mohli denný pracovný priestor, či už ide o pohodlie v kancelárii či domácu pracovňu. Odborníci odporúčajú výšku pracovného stola 66 centimetrov. Pri práci s monitorom by mal byť od nás vzdialený 40 až 76 centimetrov a jeho horná časť naklonená približne pod uhlom 10 až 20 stupňov.

Pri používaní fyzických podkladov pri práci (knihy, zošity, listiny) by sme mali použiť nastaviteľný držiak. Ten by mal byť vzdialený rovnako ako obrazovka. Redukujeme tak nutnosť zmeny zaostrenia z monitora na podklad.

Strava je základ aj pri očiach

Zdravie očí však vieme vďaka mnohým štúdiám efektívne dopĺňať aj vitamínmi. Stačí pritom vedieť, po čom siahnuť. Zabudnúť popri všetkom netreba na hydratáciu, ktorá je pre zdravie očí rovnako dôležitá.

Podľa Cnet môže doplnenie potrebných vitamínov rovnako priniesť dôležité zlepšenia pre náš zrak. V každom prípade odporúčajú aj konzultácie s lekármi pred akýmkoľvek zvýšením užívania doplnkov. Nájsť mnohé z nich môžeme totižto aj v bežnej potrave, stačí vedieť, kde hľadať.

Tu je zoznam najdôležitejších vitamínov pre očné zdravie podľa ich odborného prieskumu: