Slováci riskujú obľúbeným návykom infarkt už ráno: Expert odhalil 5 zmien, tú kľúčovú musíte stihnúť do 30 minút

Dr. Vassily Eliopoulos, známy aj ako Dr. Vass, patrí medzi výrazné mená v oblasti preventívnej medicíny a dlhovekosti. Ako spoluzakladateľ a medicínsky riaditeľ centra Longevity Health sa dlhodobo venuje prevencii chronických ochorení, zdravému starnutiu a optimalizácii životného štýlu.

V jednom zo svojich nedávnych príspevkov upozornil na to, že prvé dve hodiny po zobudení dokážu výrazne ovplyvniť fungovanie organizmu počas celého dňa. Podľa neho sa v tomto čase nastavuje metabolizmus, hormonálna aktivita, hladina energie aj reakcia organizmu na stres

„Ak nechcete, aby vás zaskočil srdcový infarkt, začnite ráno piatimi návykmi, ktoré chránia srdce ešte pred poludním,“ upozorňuje Dr. Vass.

Nezačínaj deň mobilom. Začni ho svetlom

Prvá vec, ktorú telo po zobudení potrebuje, nie je notifikácia ani scrollovanie sociálnych sietí. Je to svetlo. „Do 30 minút po zobudení vystavte oči rannému svetlu. Pomáha to nastaviť cirkadiánny rytmus,“ hovorí Dr. Vass.

Cirkadiánny rytmus riadi obrovské množstvo procesov v tele, vrátane spánku, energie, hormonálnej aktivity, krvného tlaku či regenerácie. Keď funguje správne, telo počas dňa pracuje efektívnejšie a večer dokáže prirodzene spomaliť. Keď sa naruší, môže sa objaviť zvýšená únava, podráždenosť, problémy so spánkom či dlhodobé vyčerpanie.

Výskumy tiež ukazujú, že ranné svetlo ovplyvňuje hladiny kortizolu, hormónu, ktorý sa prirodzene produkuje po zobudení a pripravuje telo na denný výkon. „Ranné svetlo pomáha regulovať vzorce kortizolu aj krvný tlak,“ dodáva lekár.

Káva hneď po zobudení? Nie každý to zvláda

Toto bude pre mnohých bolestivá informácia. Dr. Vass odporúča odložiť rannú kávu približne o 90 minút po zobudení. „Káva počas ranného kortizolového vrcholu môže zvýšiť krvný tlak a zaťažiť cievne steny,“ vysvetľuje.

Veľa ľudí po rannej káve nepociťuje pokojné povzbudenie, ale skôr zvláštnu kombináciu napätia a únavy. Najskôr príde krátky nával energie, no o niečo neskôr nervozita, búšenie srdca, tras, podráždenosť alebo prudký energetický pád.

Výskum publikovaný v The American Journal of Clinical Nutrition ukázal, že kofeín dokáže krátkodobo zvýšiť krvný tlak, najmä u citlivejších ľudí alebo u tých, ktorí už trpia hypertenziou.

Voda skôr než kofeín

S kávou súvisí ešte jedna vec, na ktorú veľa ľudí zabúda. Počas noci telo funguje celé hodiny bez príjmu tekutín. Ráno preto prirodzene potrebuje hydratáciu. Mnohí si však namiesto vody ako prvé doprajú práve kávu.

Srdce potrebuje dostatok tekutín, aby krv prúdila efektívne a bez zbytočnej záťaže. Keď organizmu chýba voda, obehový systém musí pracovať intenzívnejšie a telo sa dostáva pod väčší tlak už od skorého rána.

„Aj mierna dehydratácia môže zahusťovať krv, zaťažovať srdce a zvyšovať riziko zrážania,“ upozorňuje Dr. Vass. A práve to je dôvod, prečo má obyčajný pohár vody po zobudení väčší význam, než sa na prvý pohľad zdá.

Kľúčová potravina pre záchranu mozgu môže znížiť riziko Alzheimera až o 27 %. Stačí ju vybrať z chladničky

Raňajky, ktoré ťa udržia sústredeného

Sladké raňajky či croissant po ceste do práce síce pomôžu rýchlo zahnať hlad, no telo po nich často funguje ako na horskej dráhe. Najskôr prudko stúpne hladina cukru v krvi, telo vyplaví inzulín a za krátky čas príde presný opak. Únava, vlčí hlad, podráždenosť a ďalšia chuť na niečo sladké. Práve preto sa mnohí už dopoludnia cítia bez energie, hoci deň sa ešte poriadne nezačal.

Dr. Vass odporúča začínať deň bielkovinami. „Raňajky s vysokým obsahom bielkovín zmierňujú neskoršie výkyvy cukru v krvi a môžu znižovať inzulín, zápal aj poškodenie tepien.“

Výskumy ukazujú, že raňajky bohaté na bielkoviny zvyšujú pocit sýtosti a pomáhajú obmedziť prudké výkyvy energie počas dňa. Človek potom menej bojuje s chuťami, lepšie sa sústredí a energia neprichádza vo vlnách.

Desať minút pohybu dokáže viac než ďalší motivačný podcast

Mnohí ľudia ráno presedia. Sadnú do auta, presunú sa do kancelárie, otvoria notebook a celé hodiny sa takmer nepohnú. Telo pritom po noci potrebuje presný opak.

Nemusíš vstávať o piatej ráno a absolvovať hodinový tréning pred prácou. Dr. Vass odporúča niečo oveľa jednoduchšie. Obyčajnú rannú chôdzu. „Už 10 minút chôdze po prebudení môže pomôcť znížiť glukózu nalačno, zvýšiť HDL cholesterol a tlmiť ranný kortizolový nárast,“ vysvetľuje.

Svetová zdravotnícka organizácia zároveň upozorňuje, že fyzická nečinnosť výrazne zvyšuje riziko chronických ochorení aj predčasného úmrtia. Pravidelný pohyb patrí medzi najdôležitejšie návyky, ktoré podporujú celkové zdravie.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing