„Probiotiká najlepšie zúžitkuješ v noci,“ hovorí Eichler. Neurogenetik odhalil doplnky, na ktoré nedá dopustiť

Doplnky výživy sľubujú veľa, niekedy až príliš. Neurogenetik Tomáš Eichler v rozhovore pre Startitup pripomína, že ak nefungujú základy, žiadny doplnok ich za teba „neopraví“.

Môžeš podporiť energiu, mozog či regeneráciu, ale nemôžeš si kúpiť všetky účinky noci strávenej kvalitným spánkom. „Tak, ako sa aj účinky cvičenia nedajú získať v tabletke, zatiaľ neexistuje ani tabletka, ktorá by ti dala účinky spánku,“ hovorí Eichler.

To však neznamená, že doplnky úplne odmieta. Naopak, aj v jeho vlastnej rutine majú svoje miesto. Dôležité je len chápať ich ako podporu, nie ako náhradu spánku, stravy či režimu. Ktoré doplnky teda Eichler sám užíva?

Nielen pre kulturistov

Začnime kreatínom. O tomto doplnku sa v posledných rokoch hovorí čoraz viac. Dávno už neplatí, že ho riešia iba kulturisti alebo ľudia, ktorí chcú nabrať svaly. Podľa Tomáša Eichlera sa pohľad na kreatín výrazne zmenil.

„Voľakedy sa myslelo, že kreatín ti len prináša vodu do svalov a budeš z toho napumpovaný, ale on ti tam prináša aj živiny,“ hovorí Eichler. Zároveň dodáva, že „podporuje mitochondrie v tvorbe energie, v tvorbe ATP“.

Hoci kreatín patrí medzi najlepšie preskúmané doplnky výživy, stále o ňom nevieme úplne všetko. Vedci ho v súčasnosti skúmajú aj v súvislosti so starnutím, kognitívnymi funkciami, demenciou či zdravím žien v perimenopauze a menopauze.

Mnohých zaujíma najmä to, či kreatín dokáže pomôcť po zlej noci. Eichler pripúšťa, že určitú podporu ponúknuť môže, no zároveň varuje pred prehnanými očakávaniami. Kreatín podľa neho nenahradí všetky účinky spánku, ale môže pomôcť napríklad s pozornosťou, pamäťou alebo podporou mitochondrií, vďaka čomu môžeš mať o niečo viac energie.

„Keby si si stále dával veľké dávky kreatínu a málo spal, postupne by si na to aj tak doplatil,“ upozorňuje odborník. Navyše, kreatín nefunguje ako tabletka s okamžitým efektom. Nie je to tak, že zhltneš kapsulu a „zrazu máš plný mozog kreatínu“.

Oveľa väčší zmysel má podľa Eichlera pravidelnosť. Kreatín sa totiž vstrebáva postupne. „Keď ho konzumuješ priebežne počas dňa s jedlom, tak sa vstrebáva a transportuje tam, kde treba,“ objasňuje odborník.

Placebo efekt

Podobne hovorí Eichler aj o horčíku. Aj pri ňom ľudia často čakajú okamžitý efekt, akoby stačilo dať si večer tabletku a spánok sa hneď zlepší. „Ukázalo sa, že nejaký čas trvá, kým sa horčík dostane do nervového systému, teda tam, kde treba,“ upozorňuje.

Zároveň sa dotýka aj placebo efektu. Pripomína, že niekedy sa človek môže cítiť lepšie už pár sekúnd po tom, čo si dá doplnok, hoci sa látka ešte ani nestihla vstrebať. To ale podľa Eichlera nemusí byť vôbec problém. „Placebo je veľmi silné a aj dobré,“ hovorí.

Ak sa vďaka tomu upokojíš, cítiš sa bezpečnejšie a ľahšie zaspíš, stále ti to môže pomôcť. „Len je to trochu iný mechanizmus, ide to cez placebo efekt,“ dodáva.

Ktoré doplnky užíva neurogenetik

Z doplnkov výživy Eichler vyzdvihuje najmä probiotiká. Berie ich pravidelne ráno aj večer, no za najvýhodnejší čas považuje noc. „Najlepšie zužitkuješ probiotiká, keď si ich dáš v noci pred spaním. Keď ti žalúdok netrávi, prežijú to,“ vysvetľuje.

Večer pridáva aj hovädzie aminokyseliny, ktoré kombinuje s kreatínom. Ráno alebo spolu s jedlom zase užíva kreatín a komplexné doplnky s B vitamínmi, vápnikom, horčíkom, zinkom a ďalšími elektrolytmi.

Do svojej rutiny zaraďuje aj horčík vo viacerých formách, kĺbovú výživu a adaptogénne byliny. Za najdôležitejšie doplnky však okrem probiotík považuje omega-3 mastné kyseliny, vitamín D3 a vitamín K2. Pri vitamíne D odborník pripomína, že ide o „veľmi silný hormón, ktorý ovplyvňuje aj psychiku a imunitu.“

Zároveň však Eichler upozorňuje, aby si nebral doplnky štýlom „čím viac, tým lepšie“. Odporúča dať si zmerať hladiny u lekára a až potom sa rozhodovať, čo a v akej dávke dopĺňať.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing