Zníži bolesť chrbta až o 23 %. Vedci odhalili jednoduchý návyk, ktorý ťa zbaví chronického utrpenia

Máš sedavú prácu? Tráviš celé dni pri stole alebo v aute a večer sa ti už nechce ani pohnúť? Potom nie si sám.

A práve pre teba má veda čerstvú správu: každodenná chôdza môže byť jednoduchým liekom na jeden z najčastejších zdravotných problémov dnešnej doby – chronickú bolesť dolnej časti chrbta.

Zabudni na drahé stoličky, korektory držania tela či módne výstrelky. Nový výskum z Nórska uverejnený na portáli Jama Network ukazuje, že kľúčom k zdravšiemu chrbtu nie je správne sedenie, ale pohyb. Presnejšie povedané – obyčajná chôdza. A nie, nemusíš bežať maratón. Stačí si denne nájsť necelú hodinu a pol na to, aby si sa prešiel. Pomaly, rýchlo, v meste alebo v prírode. Hlavné je – hýbať sa. Informuje o tom web Science Alert.

78 minút, ktoré môžu zmeniť tvoje zdravie

Vedci z Nórskej technickej univerzity sa pozreli na viac než 11-tisíc dospelých a sledovali ich pohybové návyky pomocou malých senzorov pripevnených na stehno a spodný chrbát. Účastníci ich nosili celý týždeň a výskumníci tak mali presné údaje o tom, koľko chodili – a v akom tempe.

Po rokoch sledovania sa ukázalo, že tí, ktorí chodili v priemere viac než 78 minút denne, mali o 13 % nižšie riziko, že sa u nich rozvinie chronická bolesť dolnej časti chrbta. A ak si denne odkráčali vyše 100 minút? Riziko im kleslo až o 23 %. To je takmer štvrtinová šanca navyše, že sa bolestiam chrbta úplne vyhnú. A to len preto, že sa pravidelne hýbali.

Tempo pritom nezohrávalo až takú veľkú rolu. Jasné, rýchlejšia chôdza priniesla určité výhody, ale hlavné slovo malo množstvo pohybu. Inými slovami – nezáleží na tom, ako rýchlo ideš. Dôležité je, aby si išiel. Každý deň.

Sedavý život = cesta k bolesti

Nie je to žiadne tajomstvo: čím viac sedíme, tým viac trpíme. Naše telá nie sú stavané na dlhé hodiny nehybnosti. A dolná časť chrbta je často prvá, ktorá sa ozve. Nie raz, nie dvakrát, ale neustále. Až sa z občasného diskomfortu stane dlhodobá, chronická bolesť. Taká, ktorá ťa ovplyvňuje pri práci, šoférovaní, spánku – aj vo voľnom čase.

Globálne je bolesť dolnej časti chrbta jednou z hlavných príčin invalidity. A zároveň patrí medzi tie problémy, ktoré lekári najčastejšie odporúčajú riešiť pohybom. A predsa – mnoho ľudí si stále myslí, že by sa mali šetriť, že pohyb môže ich stav zhoršiť. Práve naopak.

Štúdie z posledných rokov ukazujú, že pravidelný pohyb – aj v takej bežnej forme, ako je chôdza – dokáže nielen zmierniť už vzniknutú bolesť, ale môže jej aj predchádzať. Výskum z roku 2024 napríklad potvrdil, že 30-minútová prechádzka päťkrát do týždňa pomáha ľuďom s chronickými bolesťami zvládať ich stav. Teraz však nórska štúdia naznačuje, že ak začneš chodiť ešte predtým, ako sa bolesť objaví, máš šancu, že sa jej vyhneš úplne.

Hippokratov odkaz stále platí

„Chôdza je najlepší liek,“ povedal kedysi Hippokrates. Dnes, po viac než dvoch tisícoch rokov, sa k tejto myšlienke vraciame – a tentoraz s dôkazmi. Denné prechádzky neprospievajú len tvojmu chrbtu. Pomáhajú udržiavať zdravú váhu, chránia srdce, zlepšujú náladu, pamäť aj tvorivosť. Dokonca znižujú riziko rakoviny a môžu predĺžiť život.

No práve v súvislosti s bolesťou chrbta je chôdza stále trochu podceňovaná. Ako keby sa verilo, že na také niečo treba špeciálne cvičenie, lieky alebo operáciu. Výskum však ukazuje, že odpoveď môže byť jednoduchšia, než si myslíme.

Rayane Haddadj, hlavný autor štúdie, hovorí jasne: „Naše zistenia naznačujú, že objem dennej chôdze je dôležitejší ako samotná intenzita pri znižovaní rizika chronickej bolesti dolnej časti chrbta.“ Inými slovami – čím viac chodíš, tým lepšie. Nezáleží, či si športovec alebo dôchodca, programátor alebo učiteľka. Chôdza je dostupná každému.

Zmeň zvyk, nielen polohu

Možno máš teraz chuť narovnať sa na stoličke a povedať si: „Tak fajn, budem sedieť vzpriamene.“ Ale pravda je taká, že aj tá najideálnejšia poloha je zlá – ak v nej zotrváš príliš dlho. Čo tvojmu chrbtu skutočne pomôže, nie je správne držanie tela, ale jeho pravidelné striedanie.

Začni postupne. Skús namiesto výťahu použiť schody. Zastav auto ďalej od práce. Využi obednú prestávku na krátku prechádzku. Nečakaj, kým sa ti chrbát ozve. Nečakaj na ideálne podmienky. Aj desať minút denne je lepších než nič. A keď sa chôdza stane súčasťou tvojho dňa, zistíš, že ti nielen pomáha, ale dokonca aj chýba, keď ju vynecháš.

Tvoje telo si pamätá pohyb – aj jeho absenciu. A ty máš možnosť vybrať si, čo mu dáš. Tak čo, vyrazíš dnes na prechádzku?

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti