Optimálny spánok majú len 3 % Slovákov. Odborníčka vyvracia najväčšie mýty, ktorým veríš zbytočne

Ak máš 99 problémov a jedným z nich je spánok, nie si sám. Podľa prieskumu Spánkového inštitútu len traja zo 100 Slovákov hodnotia svoj spánok ako výborný, ostatní sa uspokojujú s prívlastkami „dobrý“ či „postačujúci“. Značná časť však hlási, že ich trápia problémy so zaspatím, prerušovaný spánok, nočné bdenie a má pocit, že si v noci veľmi neoddýchnu. Čo máme robiť, ak si nevieme poradiť so svojím vlastným spánkovým režimom? 

Keď nepomáha ani počítanie ovečiek, množstvo Slovákov siahne po melatoníne či iných „overených“ metódach, ako si zlepšiť spánok. Smutnou pravdou však je, že aj o niečom takom prirodzenom, ako je spánok, existuje množstvo mýtov. 

Práve preto sme sa obrátili na odborníčku zo Spánkového inštitútu. Zuzana Guzmická, certifikovaná spánková poradkyňa, raz a navždy zatočila s múdrosťami, ktoré síce v spoločnosti šírime, no nemajú reálne vedecké podklady. V rozhovore s expertkou sa dozvieš, ako to skutočne s melatonínom je, či nám spánok naozaj kazí modré svetlo z obrazoviek a ktoré metódy ti pomôžu dosiahnuť vysnívaný oddych. 

• Kedy je melatonín účinný a pre koho je vhodný
• Aká je najefektívnejšia liečba nespavosti
• Čo sú najčastejšie príčiny chronickej nespavosti
• Ako vplýva večerné driemanie na kvalitu spánku
• Aké techniky pomáhajú pri zaspávaní

Aké sú najčastejšie chyby, ktorých sa ľudia dopúšťajú pri snahách zlepšiť kvalitu spánku?

Z toho, čo pozorujem v posledných rokoch, je to práve prehnaná snaha spať dokonale – často viac, ako ich telo potrebuje, čím sa dostávajú do začarovaného kruhu.

Taktiež sa niekedy príliš sústredíme na sledovanie spánku rôznymi zariadeniami, ako sú hodinky, ktoré nemajú výpovednú hodnotu o kvalite nášho spánku, keďže monitorujú len malú časť našich fyziologických funkcií. Ďalšími častými chybami sú pravidelná konzumácia alkoholu tesne pred spaním alebo nadmerné pitie kofeínových nápojov.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing